Сообщество "Будь легким". Действительно ли мы голодны? Физический голод и психологический. Часть 1

Автор @ranemax

В предыдущем посте я уже рассказывал о правилах здоровой жизни. Теперь я хочу рассказать о голоде, точнее о нормальном физическом голоде и психологическом голоде, когда мы заедаем стресс или кушаем просто от скуки. Нужно понимать, что нельзя заедать свои проблемы или негативные эмоции, с таким подходом невозможно привести себя в форму или хотя бы немного похудеть, напротив вес будет только увеличиваться.

Физический голод появляется, когда прошло несколько часов после последнего приема пищи и еда нужна для удовлетворения физических потребностей организма. Психологический голод возникает, когда мы испытываем неприятные эмоции, стресс, скуку. Ниже несколько приемов, чтобы отличить физический голод от психологического, если вы захотели кушать, но еще не поели:

1. Сперва спросите себя давно ли вы кушали? Если давно, 4-5 часов назад, то голод вполне может быть физическим. Если прием пищи был недавно и желание поесть появилось внезапно, то скорее всего это психологический голод.
2. Нужно определить, где хочется кушать: в желудке или голове? Физический голод рождается только в желудке, все мы знаем эти ощущения – урчание и пустота в животе. Психологический голод находится в голове: появляется желание съесть что-нибудь вкусное, вы прямо видите свое любимое лакомство, чувствуете вкус и запах, в голове мысли только о еде.
3. Подумайте, что именно вы хотите съесть? Конечно, у каждого человека есть свои предпочтения, но по-настоящему голодный человек готов съесть практически все, что есть в холодильнике. При психологическом голоде хочется конкретную пищу: торт, пирожное, чипсы, копчености, паста и т.п.
   Если вы уже покушали, то тоже можно отличить физический голод от психологического:
4. Чувство голода прошло или нет? Физический голод прекращается при насыщении, желудок полон, физическая потребность в энергии удовлетворена. Если же после еды, особенно если съели большое количество пищи, вы все еще хотите кушать, то это психологический голод.
5. Какие эмоции вы испытываете после еды? Если была физическая потребность в еде, то будет чувство удовлетворения. Психологический же голод сопровождается негативными эмоциями, вы кушаете, чтобы заглушить стресс или проблемы, но после еды удовлетворение быстро сменяется чувством вины за срыв.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то начинать нужно с питания, оно должно быть не только сбалансированным, но и нужно знать меру в еде. Когда вам вдруг захотелось перекусить или полноценно поесть, то задайте себе вопросы, чтобы понять какой именно голод вас преследует. Если физический, то можете со спокойной совестью покушать, а если психологический, то нужно переключиться на что-нибудь другое, отвлечься от мыслей о еде.
В следующем посте я расскажу, как бороться и победить психологический голод.
Питайтесь правильно и будьте легкими!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи. Но. Мы открыты для всех. Кроме желающих внести какую - нибудь рознь. Любую межчеловеческую.
Будем рады, если этот аккаунт станет площадкой для АРГУМЕНТИРОВАННЫХ дискуссий.