О релаксации
Релаксацию понимают, как система приемов, способствующих мышечному расслаблению и связанное с этим внутреннее состояние покоя и как снятие психического напряжения.
Если смотреть на это с точки зрения исключительно тела, то эффект безусловно будет, но желательно осуществлять комплексное воздействие на свое тело и психику.
Каким образом:
- Прогрессивная релаксация: в тишине и покое нужно научиться в положении лежа последовательно расслаблять все мышцы тела
- Аналитическая релаксация: нужно понаблюдать за собой и оценить, при каких эмоциях какие группы мышц становятся зажатыми. Допустим, типичная телесная реакция на тревогу – зажим в области шеи и плеч, на злость – зажим в области нижней части лица. Чем чаще человек испытывает ту или иную негативную эмоцию, тем явственнее проступает зажим на его теле. Составив список типичных зажимов в типичных ситуациях, придется с ними поработать: при расслаблении обращать особое внимание на "зону риска", а при возникновении типовых ситуаций, ведущих к зажимам, – вспоминать о релаксации. Можно поставить себе "напоминалку", на мобильный телефон, звучащую несколько раз в день. В эти моменты неплохо просто обратить внимание, в каком состоянии находится ваше тело, какие мышцы напряжены и какие можно расслабить.
- Ароматерапия (успокоительным эффектом обладают: масла мяты, кедра, бергамота и др.)
- Музыка
- Глубокое дыхание
- Объятия
- Массаж
- Самомассаж
- Травяной чай
- Тишина
фото отсюда
Существует убеждение, что релаксацию человек может осуществить только лежа дома на диване в тишине или на берегу моря. Кончено варианты подходящие, но ведь даже в транспорте или автомобиле по пути на работу, или в офисе, возможно прислушаться к себе, выровнять дыхание, сделать кружечку чая, проветрить помещение, для притока свежего воздуха.
Важно понять, что все эти мелочи и текущие дела влияют на ваше состояние. Все зажимы, напряжение и прочие неприятные ощущения, конечно могут улетучиться окажись вы на берегу моря, но не у всех есть возможность работать на солнечном пляже)) Поэтому старайтесь прислушиваться к себе и включать в ежедневный ритуал (к чистке зубов, приму пищи и прочему) привычку релаксировать)))
Всем гармоничного дня!
Упражнение по релаксации под п.2 взято тут http://www.psychologos.ru/articles/view/relaksaciya