Вода – жизнь!
Вода играет огромную роль в жизни человека. А в вопросах здоровья - главную роль. Без воды мы просто не можем жить. Поэтому правильное употребление воды является важным фактором в стремлении держать своё тело в форме. Об этом и хочет рассказать нам автор сообщества @bodyform
Добрый день. Сегодня с вами @semsem2012. Тема моего поста, это вода. Сколько нужно воды в день? Какую лучше пить:горячую или холодную? Перед сном или с утра? И нужна ли она вообще человеку
Конечно же опять я привожу статью на своем опыте, тем более спорт и вода вещи неразделимые.
Зачем нужна вода организму?
Человеческий организм состоит более чем на 70% из воды, соответственно вода основа организма и без нее он не может существовать. Более весомого аргумента для себя не вижу.
Сколько в сутки необходимо употреблять?
Вот по поводу этой темы столько хайпа как в научных кругах, так и среди простых обывателей. Кто-то говорит 2 литра, кто-то 3, а кто и 5. Среди таких расхождений очень трудно найти свой Водный Баланс.
Вообще наш мозг сам регулирует потребление жидкости в сутки, на это даже есть доказанное исследование Научного университета США
Но, по себе скажу, что надо учитывать состояние нашего тела и образ жизни. Если при исследованиях берется разносторонняя группа людей и выводится средний результат, то для отдельно взятой особи корректировки в потребляемой жидкости будут свои.
Я выпиваю не менее 3‐х литров в день, а то и 3,5. Связано это с тем, что веду очень активный образ жизни, на силовых тренировках теряется очень много жидкости и пить там надо постоянно. В условиях «пампинга» мышц (одновременно аэробная-анаэробная нагрузка), артериальное давление увеличивается, поднимается температура тела, вы потеете и в мышечные волокна поступает огромное количество крови. Соответственно если количество жидкости будет низким, тогда кровь начинает быстро густеть, что чревато быстрой усталостью и общей утомляемостью.
Наш мини водопой в зале, иногда заставляют так, что только по царапинкам на шейкере можно найти свой. )
Так же при употреблении большого объема пищи необходимо увеличивать количество потребляемой жидкости. При переваривании пищи организм использует много желудочного сока и приводит к быстрому обезвоживанию. При низком потреблении жидкости может образоваться изжога, запоры и прочие неприятные последствия.
В среднем человеку достаточно 2 – 2,5 литров в день или 30 - 35 мл. на 1 кг. массы тела, чем больше МТ, тем больше жидкости надо, это как бензобак у машины ))
Здесь считается чистая вода, без чаев, кофе, сока и пива ;) так как количество усвоения воды содержащийся в чае или соке, гораздо ниже.
Какую лучше пить, теплую или холодную?
Теплая вода быстрее усваивается (впитывается кишечником), что хорошо для быстрого выведения организма из состояния обезвоживания. При употреблении пищи (особенно жирной) необходимо пить только теплую воду. Снижается риск простудить горло.
Холодная (прохладная) хорошо понижает температуру тела и освежает. На тренировках я пью слегка прохладную воду.
Когда пить воду?
Утром до еды и вечером за час – полтора перед сном.
С утра мной выпивается 400мл теплой воды за 30 минут до еды, это помогает пробудить организм и активизировать работу желудка перед завтраком.
В течение дня пью в основном когда захочу, примерно каждые 1,5 часа. В обязательном порядке за 30 минут до еды выпиваю стакан теплой воды.
Вечером пью не позднее чем за 1 - 1,5 часа до сна, чтобы не нагружать почки на ночь и не вставать с утра опухшим. Если совсем мучает жажда, тогда могу и за 40 минут, но не более 150-200 грамм чтобы она быстрей усвоилась и по раньше вышла =D
За вас! Буду рад вашим комментариям и новым друзьям!
Источники фото:
2 мои личные с телефона.
1 с общедоступного ресурса pixabay.com