Сообщество "Быть легче". Мой путь к правильному питанию

Знаете ли вы как правильно переходить на правильное питание? Расскажу исходя из собственного опыта. Переходя на правильное питание нужно сделать его стилем жизни. Я неоднократно в этом убеждалась. Если заставлять себя полюбить и есть определенные продукты, следить за временем приема пищи, не слушать свой организм, настраивать себя на короткий результат, то последствия не порадуют. Более того, из различных интернет ресурсов я узнала, что многие девушки после замкнутого круговорота «пп-срывов» заканчивают компульсивным перееданием, но об этом чуточку позже.

Как я перешла на здоровое питание? Уже до этого долгое время я задавалась вопросами, связанными с похудением. Начала ограничивать себя в еде, но дольше нескольких дней это не длилось, и я откладывала все на «потом». На то время у меня был вес 64 кг при росте 161 см. И никаких ограничений в еде.

И вот три года назад я наткнулась на ютуб-канал девушки из города Николаев - TGYM. После просмотра ее видео я открыла для себя мир правильного питания. На то время эта тема была особенно активной. Все инстаграм-блогеры, ютуберы, различные сообщества в социальных сетях начали пропагандировать правильное питание. Долгое время я все изучала и вычитывала, начинала считать калории, очень аккуратно отказываясь от всего вредного и калорийного. Жирное и острое я особо не ела из-за проблем с поджелудочной, но в сладком себе не отказывала. Порции у меня маленькими размерами не выделялись, я могла спокойно съесть двойную добавку и не почувствовать никакого дискомфорта. Зачем мы так себя иногда ведем – непонятно, все это связано с психикой и нежеланием что-то менять в себе.

И вот так в течение полугода мой рацион состоял только из каш, молочки, рыбы, мяса, овощей, фруктов, сухофруктов, выпечки из цельного зерна, горького шоколада на завтрак. Никакого сахара, соли. Мне нравилось готовить разнообразную пп-выпечку и экспериментировать со вкусами.

Да, соотношения БЖУ я тоже старалась соблюдать. Углеводы до 16:00, затем чистая молочка. Но тут я уже сама начала замечать проблемы. Я стала зацикленной, боялась съесть лишний кусочек чего-то «не пп», «вредного», даже домашнего, перестала встречаться с друзьями за вечерними посиделками в кафе. Когда перебирала норму, то тоже продуктами из разряда «пп». Я полностью окунулась в какой-то мир, который сама создала. Три раза в неделю тренировки по каналу TGYM. Они мне давались тяжеловато, и только сейчас осознаю, сколько ошибок я делала: мне не хватало энергии, было много нервов и жалости к себе, или другими словами – нелюбви к себе, что все испортило.

И вот я уже была 52 кг. До этой цифры я шла тяжело, без особого удовольствия, ненавидя себя даже за съеденную жменю орешков, которая не вписывалась в дневную норму КБЖУ. На этом этапе я уже попрощалась со своими КД, а еще через несколько недель попала в больницу с обострением гастрита. На стационаре в больнице диета идет до 1000-1300 калорий. Мне понравилось есть еще меньше, поэтому после возвращения домой я не хотела это менять. До тех пор, пока в один момент не сломилась сама. И мое переедание затянулось на несколько недель. Я ела в невероятных количествах, ненавидела себя за это, но уже остановиться у меня не получалось.

Было прочитано большое количество литературы, проведено много экспериментов со своим рационом и физическими нагрузками, и я пришла к долгожданным выводам.

В рационе должно быть больше сложных углеводов и их можно кушать, когда угодно, даже на ужин. Главное, слушать свой организм, не засорять его разным пищевым мусором. У меня 80% моего питания – все те же натуральные правильные продукты. Я действительно люблю их, и всегда отдавала им предпочтение. Но главное, чтобы голод и только голод руководил тем, когда и что мы едим. Если научиться прислушиваться к организму, никогда не возникнет проблем ни с лишним весом ни с питанием.
Вода. Питьевой режим – это то, за что я благодарна «правильному питанию». Я не представляю начало дня без стакана воды, как и его продолжение. И мой организм благодарит мне хорошим самочувствием.
Никакие продукты не могут навредить организму и фигуре, вредит их переизбыток. Всего должно быть с умом и в меру.
Нельзя себе отказывать. Если хочется съесть углеводы на ужин – просто нужно сделать это и забыть. Лучше так, чем вместо хлеба, каши или фруктов съесть две порции творога с тройкой бананов и не почувствовать удовлетворения и насыщения. Второй вариант скажется хуже на самочувствии следующего дня и калорийностью тоже не порадует.
Нужно найти свой вид спорта и полюбить его. Это может быть плаванье, пилатес, бег или силовые тренировки. Не важно. Физическая активность поможет наладить многие аспекты нашей жизни, дает силы на работу и учебу, придает уверенности, насыщает тело кислородом, положительно сказывается на работе сердца и целостной работе организма.
Проще относиться к проблемам, не нервничать из-за пустяков, никогда преждевременно не опускать руки.
Чаще встречаться с друзьями, общаться с людьми, которые вдохновляют на изменения.
Много ходить пешком.
Нормализовать режим сна.
Следовательно, нужно найти гармонию в жизни и изменения сами придут. Сейчас я стала намного счастливее, чем три и два года тому назад. В моей жизни есть мой спорт, есть любимая полезная еда и нет никаких заморочек.

Автор поста @yanaj
Фото из личного архива