Сообщество "Быть легче". Натуральные жиросжигатели. Часть 1
Навеяло недавним постом уважаемого @gildar. Решил поделиться с вами и для себя систематизировать знания о продуктах питания. Сразу оговорюсь, в этом и нескольких следующих постах продукты будут отсортированы не по полезности для организма, а лишь по двум критериям: похудение или набор мышечной массы, т.к. я сам пребываю в одном из трех состояний: сушка, набор массы или двух- трехнедельный отдых, когда кушаю все подряд.
Если у кого-то есть аллергия и какие-либо заболевания, то рекомендую проконсультироваться с врачом перед употреблением этих продуктов.
Итак, мой рейтинг продуктов питания для похудения:
- Зеленый чай - увеличивает скорость метаболизма, усиливает теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров, снижает уровень сахара в крови. Есть небольшая хитрость - если в зеленый чай добавить немного обезжиренного молока (не более 0,5%), то это усилит мочегонный эффект и жидкость из организма будет выводиться быстрее, это неплохая профилактика против отеков. Для похудения рекомендуют пить 3-4 чашки чая в день, но я пью меньше - 2-3 чашки, остальное добираю водой.
2 Вода - для похудения нужно пить много именно воды. Я уже давал рекомендации по потреблению воды в сутки, но если вы худеете, то норму нужно увеличивать, на 30 кг веса тела пить 1 литр воды в сутки. При таком объеме потребления воды она будет эффективнее выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, ускорять биохимические процессы. Я слышал о неплохих результатах похудения на водяной диете, но считаю, что лучше найти свой баланс питания и тренировок для поддержания себя в форме.
3 Наши традиционные овощи (шпинат, спаржа, сельдерей, морковь, огурцы, свекла, капуста, брокколи, болгарский перец, зелень) - содержат множество витаминов и минеральных веществ, калий, фолиевую кислоту, клетчатку. При этом многие овощи содержат минимум калорий, что делает их идеальными продуктами для похудения. Бобовые содержат много белка, ими можно успешно заменить мясо. О таких продуктах я подробно расскажу в одном их следующих постов.
Источник фото
4 Малина. Недавно прочитал небольшое исследование о том, что малина помогает при похудении благодаря ферментам, которые способствуют сжиганию жира. В нем утверждается, что при употреблении полстакана ягоды за 30 минут до еды, активируется кислородный и липидный обмены, что сильно помогает при похудении. Но людям с аллергией и больными почками малина противопоказана, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Источник фото
5 Грейпфрут (апельсин, мандарин) - содержит витамины A, B, D, P, натрий, эфирные масла, антиоксиданты и пектин. Пектин снижает уровень холестерина в крови, препятствует всасыванию некоторых токсичных веществ. Под воздействием пектина усвоение пищи будет более полным, а значит организму для насыщения хватит меньшего количества еды. Цитрусовые снижают уровень сахара в крови и влияют на сжигание жира. Кушать грейпфрут можно также, как и малину - за полчаса до еды, лучше целиком с междолевой пленкой.
Источник фото
6 Ананас - в его составе есть витамины A, B1, B2, B12, C, PP, железо, калий, магний, йод и другие полезные вещества, в том числе "фермент стройности" бромелайн. Считается, что бромелайн способствует похудению, но достоверную информацию этому свойству я не нашел. Точно можно сказать лишь то, что бромелайн улучшает расщепление и усвоение белков, т.е. влияет на обмен жиров опосредованно. Ананас обладает высокой кислотностью, поэтому его нельзя есть натощак даже здоровым людям, а при заболеваниях ЖКТ или людям с больными почками лучше вообще его не есть.
Источник фото
7 Специи (подробно расскажу в следующем посте).
Кушайте правильно и будьте легче!