Табата для похудения.
Автор @alla1985kostya
Табата…Что это? Прежде чем написать эту статью, я решила провести небольшой опрос среди своих знакомых (часть из них регулярно посещают спортклуб), чтобы понять, насколько им знакомо такое направление в фитнесе. И на мой вопрос «что такое Табата?» практически все ответили, что это танцевальная тренировка, что-то похожее на Зумбу. Скажу честно, когда в моем клубе добавили Табату в расписание, я тоже подумала, что это танцы. Но я очень ошибалась…
Так как сегодня в расписании практически каждого фитнес-клуба есть тренировки Табата, то я хочу развеять недопонимания и рассказать об эффективности Табаты, потому что немногие на самом деле знают, что их ждёт на таком занятии.
Начнём с названия. Хотя оно и вызывает ассоциации с танцами, но на самом деле ничего общего с хореографией не имеет. Все банально просто: Табата - это фамилия японского доктора, который в своё время тренировал сборную Японии по конькобежному спорту. И именно для них он разработал свою методику интервальных тренировок, которые вырабатывали выносливость у спортсменов. Но нас интересует не только выносливость. Здесь важно отметить, что система Табата - это самая эффективная жиросжигающая тренировка. В чем же её секрет?
Как я уже говорила, Табата - это интервальная тренировка. Ее суть заключается в том, что вы выполняете определенное упражнение, например, приседания, ровно 40 секунд, потом отдыхаете 20 секунд и так восемь раз. Табата первая завершена.
После минутного перерыва инструктор показывает вам следующее упражнение, и вы делаете его точно так же: 40 секунд работы на полную силу и 20-секундный отдых и так опять восемь раз.
Упражнения могут быть совершенно разные: прыжки, отжимания, выпады, приседания, упражнения на пресс, работа с гантелями, боди-барами и другим силовым оборудованием - это уже зависит от фантазии вашего инструктора;-)). Главное при этом - все упражнения выполнять на максимальной для вас скорости, тогда вы добьётесь успеха в борьбе с лишним весом.
Эта методика в значительной степени увеличивает скорость обмена веществ за счёт резких перепадов между интенсивной нагрузкой и состоянием покоя. Так организм подвергается стрессу во время выполнения Табаты. И если вы работаете на своей максимальной скорости и выполняете все круги упражнений, то ваш обмен веществ ускоряется примерно в 15 раз, а эффект от Табаты длится в течении 48 часов!!! Ни одна другая тренировка не даёт такого результата.
Но вы понимаете, что не каждый может начать заниматься Табатой. Если вы только что купили абонемент в фитнес-клуб, то не спешите выбирать именно эту тренировку. Походите несколько месяцев на более щадящие занятия, чтобы подготовить свой организм к сильным нагрузкам. Но в то же время и не оттягивайте надолго.
Я уже год занимаюсь Табатой один раз в неделю и мне очень нравится. Я чувствую, как мой организм с каждым разом становится более выносливым. После Табаты любая другая кардиотренировка покажется вам куда более легкой;-)) Поверьте на слово!
Так что не стоит бояться - попробуйте Табату! Если эта тренировка покажется вам сложной, ни в коем случае не сдавайтесь! Работайте в своём максимальном темпе, каждый раз увеличивайте нагрузку и ритм, пока не приучите свой организм работать в более интенсивном режиме. И результат не заставит себя долго ждать:
уже после нескольких тренировок вы почувствуете себя гораздо легче!!!