Время для тренировок

Знаете ли вы, что влияет на нашу работоспособность, настроение и активность в течении дня? Есть такие показатели, которые колеблются в течении дня в зависимости от временного диапазона. Сегодня мы поговорим о некоторых из них.

1. Уровень кортизола в крови.
   Кортизол это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он отвечает за уровень вырабатываемого адреналина и изменения скорости метаболизма. В утренние часы, кортизол вырабатывается в большем количестве, чем в вечернее время, помогая нам проснуться.

2. Температура тела.
   36.6С - величина не постоянная, она колеблется на 0,5С в течении дня. Наименьший показатель утром, наибольший после полудня и вечером.

3. Уровень мелатонина в крови.
   Так называемый «гормон ночи», вырабатываемый при наступлении темного времени суток. Его уровень отвечает за наше «хотение спать».

4. Колебания артериального давления.
   С наибольшими значениями в дневные часы и заметным понижением в вечерние.

5. Частота сердцебиения.
   Максимальные показатели достигают в утренние часы.

Помните таких «сов» и «жаворонков», кто-то более бодро себя чувствует в утренние часы, а кто-то в вечерние. Так что биологически активные часы для каждого из нас разные, поэтому кто-то тренируется утром, а кто-то вечером.

Утренние тренировки это отличный способ похудеть. Очень подходят в это время кардио тренировки. Повышенный уровень картизола ускорит метаболизм, что приведёт к большему сжиганию калорий.

Дневные тренировки это лучшее время для занятий спортом. Работоспособность мышц напрямую зависит от температуры тела, мышцы в это время дня сокращаются более эффективно. Температура тела человека достигает максимума с 16:00-18:00. В этот период времени вы получить максимальный эффект от тренировок, силу и выносливость с минимальным риском травмы.

Вечерние тренировки это отличное время для расслабляющих тренировок, таких как пилатес, йога, плавание, легкая аэробика. Более серьезные тренировки могут подорвать ваш иммунитет. Ваше тело к вечеру переходит в «режим усталость».

Оптимальное время силовой тренировки должно составлять 45-60 мин, без учета разминки, растяжки и заминки. При том что, тренировки на сжигание жира лучше делать 4-5 раз в неделю, а вот силовые направленные на рост мышцы, 3-4 раза в неделю.

Итак, мы с вами разобрали как бы общие показатели и правила, но все зависит непременно от ваших индивидуальных особенностей организма.

Тренируйтесь на здоровье!!!