Секретные способы нарастить мышцы быстро (Бонус к программе №3 5 испытанных методов наработки самодисциплины)

Бонус №3: 5 испытанных методов
наработки самодисциплины
"Все мы должны страдать от одной из двух «болей»: боли, порожденной дисциплиной, либо
боли сожалений или разочарования".

• Джим Рон
  Начнем со статистики - 67% американцев, имеющих абонемент в спортивный зал,
  никогда им не пользуются, это 2 из 3 человек. По статистике 2014 года, средний абонемент в
  спортивный зал стоит около $58, а это значит, что американцы тратят на это больше 6,7
  миллиардов долларов ежегодно. 6,7 миллиардов долларов (для тех, кому лень считать нули) -
  это больше, чем доход 38-ми стран в год, а мы тратим их на то, чтобы просто сидеть на
  гребаном диване. Хоть я и не эксперт в тонком искусстве сидения на диване, но насколько я
  могу судить по моему опыту, этим дерьмом точно можно заниматься бесплатно.
  Почему же это происходит? Я уже говорил о том, что вижу много новых лиц в
  спортивном зале в начале года - оказывается, это правда. По статистике, 30-50% абонементов
  в спортивные залы приобретаются в первую неделю января, а самый большой приток
  посетителей возникает во вторую неделю года. Это такое время года, в которое люди говорят
  себе: "Вот мое новогоднее решение - в этом году я наконец-то буду регулярно тренироваться".
  Заметили слово “наконец-то?” Люди всегда говорят "наконец-то", потому что то же самое
  гребаное решение они уже принимали в прошлом году и позапрошлом.
  И вот эти парни ходят в спортзал первые две недели, и примерно 80% из них отпадут в
  конце второй недели. В Беркли провели настоящее научное исследование по этому поводу и
  пришли к выводу, что дело не в лени, а в том, что называется "гиперболическим
  дисконтированием" - суть которого сводится к следующему: человек склонен выбирать то, что
  можно получить быстрее. Большинство людей считают, что результаты тренировок - как
  чизбургеры из МакДональдса: они говорят себе "Да, у меня будет такое тело" и рассчитывают
  получить его, не потратив и 5 минут. Поэтому когда "на кассе" им говорят: "Да, пожалуйста,
  ваш заказ будет готов через 4-6 месяцев, и для этого вам придется усердно потрудиться", - то
  большинство психует и уже не возвращается. В конце концов, вы же не станете ждать
  чизбургер дольше часа, правда?
  Но ведь вы не похожи на таких людей, не правда ли? Нет, вы достаточно ясно
  понимаете, что идеальное тело требует усердной работы. Возможно, кто-то из вас слышал
  правило Малкольма Гладуэлла: можно добиться мастерства в чем угодно, если практиковаться
  в этом 10 000 часов. Черт возьми, если усердно работать, то можно добиться чего угодно - вам
  ведь говорили об этом всю жизнь, правда? Всего один вопрос - как усердно работать? Потому
  что этого как раз никто не говорит, да? Автоматически предполагается, что если вы чего-то
  хотите, то будете усердно работать в этом направлении. Предполагаю, что вы и будете усердно
  работать, пока не достигнете своего предела прочности, и как все, бросающие спортзал в
  первые две недели, не достигнув желаемого результата, подумаете: "Это все дерьмо, на хрен
  это".
  Плохая новость заключается в том, что предел прочности наступает у всех. Ведь все мы
  люди, а не гребаный терминатор, который никогда не устает. Чего большинство людей не
  осознает, так это того, что мы усердно работаем только потому, что хотим добиться
  результата, если мы не сможем убить Джона Коннора, то возможно, тоже все бросим и станем
  Губернатором Калифорнии.
  Хорошая новость заключается в том, что мы можем повысить наш предел прочности
  путем самодисциплины. Те парни, которые не бросают тренировки через две недели, говорят
  себе: "Ладно, это труднее, чем я думал, но все равно мне под силу". Понятно, что чем дальше,
  тем становится труднее (тут надо смотреть и на другие причины), и в этот период вам
  потребуется больше самодисциплины.
  И я вам расскажу, как именно этого можно добиться.
  Убедитесь, что у вас правильная мотивация
  Быстро, прямо сейчас перестаньте это читать и сделайте мне 500 приседаний.
  Ха, никто из вас не сделал то, что я сейчас сказал, правда? (Примечание: тому парню,
  который сделал 500 приседаний только потому, что я так сказал - я тебя повышаю до звания
  моего главного любимчика. Напиши мне сообщение чуть позже, и мы подробнее обсудим, как
  захватить мир).
  А все остальные, кто меня не послушался, давайте рассмотрим такую ситуацию. Вы
  просто сидите у себя в комнате и читаете этот пост в блоге. Вдруг в вашу комнату врывается
  парень в маске ниндзя, фиолетовой футболке, здоровенных ботинках, в каких ходят по
  бездорожью, и без штанов; он воняет дешевой водкой и держит в одной руке нож, как у
  мясника, а в другой - самого милого щенка на свете. И этот парень вам орет: “Прямо сейчас
  сделай мне 500 приседаний, или я отрежу этому щенку лапы!”
  Ладно бы он сказал: “Я убью этого щенка”, - это не угроза, ну просто напился и орет, а
  на самом деле вряд ли такое сделает (потому что какого хра кому-то убивать щенка?). Но
  отрезать щенку лапы? Перед вами бесчувственный чокнутый психопат, и я так догадываюсь,
  он сдержит обещание. Полагаю, большинство из вас, наверно, сразу начнут приседать прямо
  там. Почему? Потому что вы пытаетесь спасти щенка от психопата. И для меня это одна из
  самых благородных причин, по которой кто-то будет делать приседания.
  Именно это вы должны чувствовать, когда что-то делаете. Если вы оказались в
  спортивном зале, потому что сочли это неплохой идеей, когда напились с друзьями в Новый
  год, то у вас нет никаких долбаных шансов чего-то в этом добиться. Я однажды напился и
  подумал, что из меня получился бы классный президент; думаете, Обама испытывает
  беспокойство из-за Президента Брэндона? Тут то же самое: если вам нужно довести что-то до
  конца, будь то стать великим президентом, или великим художником, или добиться идеального
  тела, - то вы должны по-настоящему верить, что это для вас так же важно, как спасти того
  щенка. Неважно, какая это будет причина, но если вы истинно верите в ее важность, то у вас
  есть хороший старт для повышения самодисциплины.
  Установка среднесрочных целей
  Я уже рассказал вам, как некоторые люди начинают психовать, не добившись никаких
  результатов в первые несколько недель или месяцев, и все бросают. Лучший способ справиться
  с этим - ставить перед собой реалистичные цели.
  Давайте рассмотрим на примере учебы: когда вы ходили в детский сад, большинство из
  вас даже не знали алфавит. Если бы я вернулся в прошлое, дал вам в ваши 4 года огроменный
  роман и сказал прочитать его, то, наверное, большинство из вас начали бы плакать. Но если бы
  я так сделал сейчас, то большинство из вас смогли бы его прочитать. Почему так? Ну потому
  что вы выучили буквы, затем научились складывать их в слова, а слова - в предложения. Вы
  тоже научились этому не за неделю, вам пришлось пройти класс за классом, и на то, чтобы
  ваша задница смогла выйти из колледжа, у вас ушло больше 10 лет.
  Если вы начинаете тренироваться с нуля, то не увидите больших результатов сразу же.
  Но всем вам нужно помнить о том, как далеко вы продвинулись по сравнению с тем, с чего
  начинали. Сейчас вы можете поднимать более тяжелый вес, быстрее бегать, у вас повысилась
  выносливость, и возможно, вы уже в любой день недели в состоянии пнуть себя под свой зад
  начальной версии натренированности.
  Понимание силы воли
  Я тут прочитал интересную статью на тему силы воли. Вы знали, что сила воли
  способна заканчиваться у вас к концу дня? Очевидно, сила воли в чем-то похожа на мышцы:
  вы можете использовать ее до тех пор, пока не утомите и не потеряете ее. А когда вы теряете
  силу воли, она начинает выносить вам мозг и искажать механизм принятия решений - та часть
  мозга, которая отвечает за силу воли, отвечает и за принятие краткосрочных решений.
  Это означает, что ваша сила воли устает всякий раз, когда вы принимаете решение, а
  когда вы вынуждены принимать слишком много решений, то ваша сила воли уходит в ноль, и
  ваш мозг говорит вам: "Пошло на хрен это дерьмо, я отключаюсь". И это по-настоящему
  серьезная проблема: заключенные, подающие апелляцию о досрочном освобождении, имеют
  65%-ный шанс на получение досрочного освобождения утром против нулевого шанса после
  обеда, независимо от своего преступления - потому что чиновники, отвечающие за досрочное
  освобождение, после слушания стольких дел теряют свою силу воли, что мешает им принять
  правильное решение.
  Так что если вы чувствуете, как что-то вас подавило, подумайте о том, сколько сейчас
  времени и что происходило в течение дня. Не был ли это один из тех дней из разряда "полная
  жпа", когда у вас было ощущение, что вселенная вас просто ненавидит и с вами произошло
  все плохое, что могло случиться? Если так и есть, то у меня для вас хорошая новость - просто
  сегодня у вас уже закончилась сила воли, и лучше всего сейчас лечь спать! Сон помогает
  быстрее вернуть силу воли и если вы действительно хотите принимать наилучшие решения, то
  принимайте их утром, когда ваш мозг еще не успел о многом подумать.
  Или иными словами, не доверяйте своему тупому гребаному мозгу ночью, потому что
  в это время он в основном уже пьян, подождите до утра.
  Устраните все искушения/отвлекающие факторы
  Позвольте сказать вам кое-что о Бараке Обаме – он Президент США, он вынужден
  каждый день иметь дело с тысячами решений от политики до… политики (я не очень много
  знаю о политике), и при этом ему удается делать кардио и силовые упражнения с отягощением
  по 45 минут в день. Знаете, как он это делает? Вот цитата этого парня: "Я не хочу принимать
  решения о том, что мне есть или надеть, потому что есть слишком много решений по другим
  поводам, которые мне нужно принимать".
  Вот каким дисциплинированным является наш Президент, когда дело касается его
  организации времени. Есть еще клевое наблюдение о Билле Гейтсе - со времен основания
  Майкрософта, этот парень зарабатывает около $2000 в минуту. И если Билл Гейтс роняет
  купюру в сто долларов, то с технической точки зрения, он теряет деньги только в том случае,
  если тратит больше 5 секунд на то, чтобы ее поднять.
  На данный момент это двое из самых важных людей в стране, каждое решение которых
  значит очень много. Они в буквальном смысле не могут позволить себе растрачивать время и
  добиваются этого устранением из своей жизни всех отвлекающих факторов. Как я уже говорил,
  ваша сила воли уменьшается с каждым принимаемым решением, так зачем тратить ее на какие-
  то тупые решения?
  Поэтому во время работы или тренировки лучше отключить телефон и интернет. Чаще
  всего устранить отвлекающие факторы и искушения намного легче, чем пытаться применять
  дисциплину, чтобы их не использовать.
  Не переживайте, если облажаетесь
  Представьте ситуацию - вам 8 месяцев, и однажды вы вдруг начали ходить. Родители
  просто счастливы видеть, как их ребенок в первый раз пошел, и все на вас смотрят. И тут вдруг
  вы падаете и думаете: "Вот дерьмо, на х*р это хождение". Правда звучит тупо?
  Потому что ничего такого вы тогда не думали. Вы упали, поплакали немного, снова
  попытались идти, сделали чуть больше шагов, снова упали и повторяли этот процесс до тех
  пор, пока не научились как следует ходить. Именно по этой причине вы сегодня до сих пор и
  ходите, а не ползаете, как ребенок.
  Почему бы нам почаще не вести себя так же во взрослой жизни? В каком-то смысле
  наши детские версии нас самих были гениальными - мы тогда не боялись облажаться, а всегда
  поднимались и продолжали идти вперед. Но вскоре эти версии выросли до текущих - став теми
  нами, которые не уверены в себе и боятся совершить ошибку, беспокоясь о том, как бы не
  выставить себя дураками. Мы как-то слишком быстро думаем: "Я не смогу это сделать", - еще
  до того, как научимся ходить. Вы должны осознать, что падать - это нормально, потому что
  так вы учитесь.