Правильное питание для похудения. Советы от моего тренера.
Думаю уже многие в курсе что 27 июня 2017 года я начал борьбу с лишним весом. Конечно со своим.)
Если кто не в курсе, советую почитать пост Одиночный проект "взвешенные люди" на Голосе. Задача - снизить вес на 50 кг!
Каждую неделю я пишу некие отчеты по изменению своего веса. К сожалению, три недели он практически не меняется. Застрял в диапазоне от 120 до 121 килограмм.
Все (в том числе и тренер) меня успокаивают, что это некое "плато". То есть период, когда вес не снижается и не растет. Якобы оно бывает у каждого.
Надеюсь это так.
И в то же время, я часто читаю комментарии о правильном питании. Которое безусловно надо соблюдать.
Поэтому и решил написать рекомендации по питанию, какие дала мне тренер Гуля.
Свой завтрак я уже описывал в статье Сообщество "Быть легче". Правильное питание для ускорения похудения. Советы от тренера.
Решил не повторятся так как там всё подробно описано.
Примерно через полтора часа после завтрака надо делать перекус. Тут тоже идет чередование.
Один день горстка сухофруктов с орехами (мне орехи пока запретили).
Другой день свежие фрукты. Это может быть яблоко или апельсин. Если желудок позволяет, то самым лучшим вариантом будет грейпфрут. Летом можно заменить горсткой ягод с приусадебного участка.
Запиваем зеленым чаем с лимоном. Можно добавить в чай чайную ложку меда, хотя тренер настаивает, что мед не обязателен.
Крайне желательно обедать не позже 14 часов 30 минут. На обед надо есть мясо. Но
Только грудинку курицы или индейки. Один раз в неделю можно позволить себе не жирную говядину. Овощной суп с минимальным применением соли. Либо просто пареные или сырые овощи. Крайне приветствуются незаправленные майонезом и подсолнечным маслом, салаты. Хлеб только черный. Максимум полтора небольших кусочка.
Запивать еду зеленым чаем с лимоном. Мед по желанию.
Через полтора часа после обеда, ещё один перекус. Послеобеденный перекус более скромный, чем утренний. Здесь надо ограничиться яблоком или грейпфрутом.
Крайне желательно поужинать не позже шести часов. Хотя ужином это назвать сложно. Тут есть два варианта питания.
Либо съесть три вареных яичных белка, либо консервную баночку натурального тунца. Всё запиваем зеленым чаем с лимоном и уже без меда.
Надо сказать, что этот режим достаточно жесткий. Учитывая тяжелые тренировки. Гуля говорила, что надо выдержать хотя бы 20 дней. Я стараюсь выполнять этот режим четвертый месяц. Правда сейчас уже с небольшими поблажками. Но в целом питаюсь примерно по такой схеме.
Нельзя сказать, что постоянно испытываю чувство голода. Но иногда, по ночам, сильно тянет к холодильнику.)
Останавливает отражение в зеркале.)
Надеюсь, что когда - нибудь я увижу там того "стройняшку", каким был когда - то, много лет назад. В другой жизни.