Привычки как основа нашей результативности, Часть 1.
Источник изображения
Возникновение привычек.
Для начала давайте разберёмся, откуда они появились. Привычки представляют собой сложные действия, которые прописываются в очень древней области нашего мозга - базальном теле. Как и всё древнее, эта часть мозга довольно примитивная. Не в том смысле, что она какая-то недоделанная. Наоборот, с точки зрения выполнения своих функций она невероятно эффективна. Базальное тело любого человека содержит в себе как минимум десятки тысяч привычных действий. Потому что огромное количество наших действий определяется именно привычками. Более того, оно может совмещать проигрывание нескольких привычек одновременно, сохранять их на всю жизнь и т.д.
Тем не менее, эта область считается примитивной по сравнению с корой головного мозга, потому что благодаря последней мы способны понимать слова, а также размышлять и делать какие-то выводы. Базальное тело этого делать не умеет. Оно вообще очень плохо понимает внешние стимулы. С ним нужно разговаривать примерно на уровне ящерицы. Поскольку оно не понимает слов, бесполезно внушать ему какие-то позитивные установки. Эмоции оно тоже распознаёт крайне плохо.
Базальному телу доступны только два стимула: хорошо и плохо. Если вы что-то сделали, и вам после этого стало хорошо, то вы, повторив это действие несколько раз, получите привычку. Ваше базальное тело отследит это "хорошо" и сделает так, чтобы оно повторялось, зафиксирует этот образ действий.
Соответственно, если вам стало плохо после выполнения какого-то действия, базальное тело его проигнорирует и в привычку это не запишет. В жизни существует довольно много действий, которые, несмотря на то, что мы их повторяем ежедневно, привычками так и не становятся. Мы что-то регулярно делаем, но не на автомате. Это происходит потому, что базальное тело никакой награды в конце действия так и не получает. Соответственно, у него нет никакого желания его записывать и хранить.
Итак, чтобы мы могли работать над своими привычками, нам сначала нужно выявить их у себя, чтобы потом решить, какие из них следует развить, а от каких - избавиться. Попытка понять то, что находится у нас в голове, - это самая сложная работа. Мы получаем власть над нашими привычками только в том случае, если осознаём их. Осознание - это 50% всей работы. Пока мы не осознали свои привычки и не поняли их влияние на свою жизнь, у нас даже нет никакого стимула для того, чтобы что-то делать и менять.
Источник изображения
Структура привычек.
Поговорим о структуре привычки. Она состоит из трёх элементов:
Ключ (его ещё называют "триггером" или "спусковым крючком"). Это некий знак, который воспринимает наше базальное тело, после чего оно запускает действие привычки.
Само действие, прописанное в базальном теле.
Награда. Как мы уже говорили, если базальное тело не получает удовольствия или какой-то положительной эмоции (или вообще получает что-то неприятное), то никакой привычки у человека сформироваться не может.
Ключи бывают самыми разными: определённая эмоция, внешний вид чего-то, какая-то обстановка, определённый запах, некая мысль и т.д. Если вы совершаете какое-то привычное действие, то знайте, что ему предшествовал триггер. Привычное действие характеризуется тем, что вы его плохо или совсем не осознаёте. Но изменить эту ситуацию может резкая смена обстоятельств. Например, вы привыкли ездить на работу каким-то маршрутом, часть из которого занимает поездка на метро. В это время вы можете думать о посторонних вещах, читать книгу, слушать музыку и даже не заметить, как доехали.
Но если в один прекрасный день вы подойдёте к станции метро и обнаружите, что она закрыта, все другие ваши мысли выключатся. Потому что у вас есть цель - доехать до работы, но привычный метод достижения этой цели в данный момент стал недоступным. Соответственно, вам придётся подключать сознание для решения проблемы.
То есть когда в ходе привычного действия возникает что-то неожиданное, то привычка отключается, а включается осознанность. В случае с закрытой станцией метрополитена это нам помогает, поскольку мы начинаем искать другие варианты добраться до работы (например, воспользоваться такси или автобусом). А вот в случае с курением осознанность вряд ли включится. Наверное, в сигарете должен попасться мышиный хвост, чтобы наше сознание пробудилось.
Источник изображения
Какими бывают награды для базального тела? Это может быть что-то вкусное, какая-то позитивная эмоция, похвала, облегчение. К примеру, процесс курения никакого удовольствия не приносит, но курильщик испытывает облегчение, когда делает затяжку. Ведь поступление никотина в мозг снимает чувство неудовлетворённости, которое успело возникнуть с момента выкуривания предыдущей сигареты.
Если вам удастся отследить триггеры и награды какой-то своей привычки, то вы получите над ней власть. Вы уже сможете решать, включать этот механизм или нет. Не базальное тело будет автоматом врубаться, выключая ваше сознание, а вы сами будете решать, нужен вам в данный момент этот способ действий или не нужен.
Более того, если вы хотите развить в себе какую-то положительную привычку, вам тоже надо будет опираться на эту структуру. Предположим, вы хотите приучить себя трижды в неделю ходить в тренажерный зал. Постарайтесь найти ключ, который будет вас заставлять двигаться в направлении спортзала. Например, это могут быть модные кроссовки, которые будут стоять у вас на виду. Это могут быть какие-то дни недели и обстоятельства. Предположим, ваш ребёнок три раза в неделю ходит заниматься в какой-то кружок, и вы можете выбрать эти же дни для посещения "тренажёрки". И знак, что ваш ребёнок пошёл на кружок, может являться ключом для начала вашей привычки отправляться в это время в спортзал.
Далее следует действие, к которому вы будете себя приучать на протяжении какого-то времени. Но вам обязательно нужна награда, иначе действие не превратится в привычку. Вы можете после посещения тренировки побаловать себя вкусненьким. Но не вредным для фигуры, иначе зачем тогда ходить в спортзал?
В самом процессе тренировки тоже попытайтесь найти приятные моменты. Возможно, это общение с противоположным полом в спортзале или время, чтоб провести со старой подругой или другом. Вы можете сосредоточиться на положительных ощущениях в вашем теле после того, как вы посетили зал: на приятной ломоте в теле, выделившихся эндорфинах и т.д. Если ваши занятия спортом будут для вас бесконечной болью, страданиями и преодолением себя, этой полезной привычки у вас никогда не образуется. При первой же возможности ваше подсознание скажет: "А давай больше не будем этим заниматься?"
Ищите возможность прикормить своё базальное тело, чтобы ему было интересно, и оно зафиксировало эту привычку.
Продолжение следует
Привычки как основа нашей результативности, Часть 2.
