Йога: лечим спину

Существует немало типов йоги. Например, Хатха-йога и Иенгар-йога они очень полезны для людей, потому что состоят из плавных, медленных движений. Эти виды йоги тонизируют тело, повышают гибкость и выносливость и не перенапрягают суставы. Аштанга йога и Виньяса йога требуют больше скорости. Особенно сложный стиль, где упражнения выполняются в исключительно нагретом помещении(для того, чтобы не получить растяжение) – это Бикрам йога.
• Занятия йогой повысят гибкость и увеличат амплитуду движений
• Научат контролировать своё тело
• Мышцы (особенно стабилизирующие корпус) будут в тонусе
• Йога не включает ударных нагрузок – это очень хорошо для искривленного позвоночника, в том случае, когда они запрещены.
В йоге очень много асан, которые способствуют раскрытию грудной клетки. Во-первых, это помогает избежать дальнейшего развития сутулости и росту горба. Во-вторых, человек, у которого раскрыта грудная клетка и хорошая осанка более уверен в себе, открыт и полон энергии.
Ниже будут приведены несколько асан для укрепления спины и раскрытия грудной клетки.

1. Лежа на животе, поставьте ладони под плечи, лбом нужно коснуться пола. На вдохе, приподнимите верхнюю часть торса. Важно: старайтесь держать корпус на в верхней точке силой мышц спины, а не при помощи рук. В данной асане сделайте пять циклов дыхания (один цикл: вдох – поднимается живот, раскрываются рёбра, поднимаются плечи. Выдох – опускаются плечи, сужаются рёбра, «судвается» живот).
2. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Сдвиньте ладони назад на уровне груди, мягко отталкиваясь ладонями от пола, сильнее прогнитесь в грудном отделе позвоночника (!). Переведите взгляд вверх и повторите пять циклов йоговского дыхания. На пятом выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Встаньте на четвереньки. Опуститесь на пятки и нагнитесь вперед, лоб нужно опустить на пол. Вытяните руки перед собой и совершите пять циклов дыхания в данной позиции. Очень важно полностью расслабить шею. Можно попросить кого то из близких подойти сзади и надавить вниз таз, в таком случае вы почувствуете приятное растяжение в спине.

Медленные, контролируемые движения и сосредоточенность на дыхании не только успокаивают, но и тонизируют мышцы. С помощью асан из йоги можно привести в тонус основные мышцы и проработать более глубокие. Йога способствует проработке мускулатуры спины, живота и тазового пояса - это улучшит Вашу осанку. Здесь главное не количество, а качество движений.

Боли в спине. Эффективный метод устранения проблем в спине.
Я нашла наибоолее эффективные способы устранения проблем в спине. Мне помогла йога. Эта система физического и духовного оздоровления сложилась тысячи лет назад в Индии. Сейчас она очень популярная как метод расслабления, повышения тонуса и увеличения гибкости.
Существует немало типов йоги. Например, Хатха-йога и Иенгар-йога они очень полезны для людей, потому что состоят из плавных, медленных движений. Эти виды йоги тонизируют тело, повышают гибкость и выносливость и не перенапрягают суставы. Аштанга йога и Виньяса йога требуют больше скорости. Особенно сложный стиль, где упражнения выполняются в исключительно нагретом помещении(для того, чтобы не получить растяжение) – это Бикрам йога.
• Занятия йогой повысят гибкость и увеличат амплитуду движений
• Научат контролировать своё тело
• Мышцы (особенно стабилизирующие корпус) будут в тонусе
• Йога не включает ударных нагрузок – это очень хорошо для искривленного позвоночника, в том случае, когда они запрещены.
В йоге очень много асан, которые способствуют раскрытию грудной клетки. Во-первых, это помогает избежать дальнейшего развития сутулости и росту горба. Во-вторых, человек, у которого раскрыта грудная клетка и хорошая осанка более уверен в себе, открыт и полон энергии.
Ниже будут приведены несколько асан для укрепления спины и раскрытия грудной клетки.

1. Лежа на животе, поставьте ладони под плечи, лбом нужно коснуться пола. На вдохе, приподнимите верхнюю часть торса. Важно: старайтесь держать корпус на в верхней точке силой мышц спины, а не при помощи рук. В данной асане сделайте пять циклов дыхания (один цикл: вдох – поднимается живот, раскрываются рёбра, поднимаются плечи. Выдох – опускаются плечи, сужаются рёбра, «судвается» живот).
2. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Сдвиньте ладони назад на уровне груди, мягко отталкиваясь ладонями от пола, сильнее прогнитесь в грудном отделе позвоночника (!). Переведите взгляд вверх и повторите пять циклов йоговского дыхания. На пятом выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Встаньте на четвереньки. Опуститесь на пятки и нагнитесь вперед, лоб нужно опустить на пол. Вытяните руки перед собой и совершите пять циклов дыхания в данной позиции. Очень важно полностью расслабить шею. Можно попросить кого то из близких подойти сзади и надавить вниз таз, в таком случае вы почувствуете приятное растяжение в спине.

Медленные, контролируемые движения и сосредоточенность на дыхании не только успокаивают, но и тонизируют мышцы. С помощью асан из йоги можно привести в тонус основные мышцы и проработать более глубокие. Йога способствует проработке мускулатуры спины, живота и тазового пояса - это улучшит Вашу осанку. Здесь главное не количество, а качество движений.