Перетренированность. Как выявить и избавиться

Перетренированность - это комплекс ответных реакций организма на чрезмерную нагрузку в сочетании с недостаточным временем восстановления. Проще говоря - дисбаланс между тренировкой и восстановлением.

"Перетрен" наступает не только из-за недостаточного времени отдыха, помимо него большое значение имеет питание, витамины, болезни, стрессы, сон.

Часто перетренированность наступает у атлетов-силовиков, которые постоянно идут на повышение рекордных весов в упражнениях. Работа в малом диапазоне повторений (1-3) на каждой тренировке быстро истощает энергию нашей нервной системы - главного фактора перетрена.

Признаки перетренированности.

• Вялость, раздраженность, потеря мотивации, нежелание тренироваться.
• Нарушение качества и длительности сна (долго засыпаете, часто просыпаетесь, снятся кошмары).
• Снижение аппетита.
• Чувство постоянной усталости, упадок сил на тренировке.
• Боли в сердце, повышенное артериальное давление в покое, тахикардия (повышение частоты сердечных сокращений).

Как избавиться от перетренированности?

1. Измените режим своих тренировок, снизьте интенсивность, увеличьте отдых.
   Если совсем плохо себя чувствуете - полностью прекратите тренировки, но старайтесь проводить время активно чтобы понемногу возвращаться в спортивный режим. Возвращаясь в обычный режим начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её. Вы почувствуете, когда сможете вернуться в обычный режим.

2. Увеличьте калорийность питания и потребляйте больше белка (как животного, так и растительного). Добавьте в ваше питание сладкое и каши.

В перетренинованности нет ничего хорошего, она просто выбивает нас из колии.
Используя два последних способа, можно решить данную проблему.

Понравился пост? Еще больше постов о фитнесе, правильном питании и здоровье ищите в нашем Telegram канале: https://t.me/stylebody