Дневник благодарности

Развитие в себе чувства благодарности к людям, вещам и событиям является жизнеутверждающим и эффективным способом укрепить эмоциональную устойчивость и сократить влияние стресса.

Ведение дневника благодарности позволяет сфокусироваться на позитивных вещах.

Прежде всего решите в какой форме вы будете вести свой дневник. Будет ли это бумажная форма или, может быть, вы захотите вести онлайн дневник. Хотите ли вы печатать или писать от руки. Если вы целый день проводите за компьютером, запись от руки стала бы хорошим разнообразием. Определитесь со временем – будете ли вы делать записи перед сном или найдете пару минут в течение дня.

Определитесь со структурой дневника. Можно описывать, за что вы благодарны в больших абзацах или ваш дневник будет состоять из обычного списка. Возможно, вы захотите выписывать в день по 10 благодарностей или благодарить за что-то особенное каждый день.

Важно определиться с какой частотой вы будете делать записи. Для начала неплохо делать записи хотя бы несколько раз в неделю. Пообещайте себе, что вы будете делать записи, когда подойдет время, даже если будете не в настроении. На самом деле это упражнение способно изменить ваше настроение к лучшему. И неважно насколько занят ваш день, не позволяйте себе пропускать время записи, иначе вы рискуете бросить это занятие.

Многие отмечают, что их отношение к жизни изменилось, после того как они начали вести такой дневник. Они начали замечать вещи, которые вносили в дневник и на которые раньше не обращали никакого внимания. Для поддержания оптимистичного настроя и хорошего настроения, старайтесь вести дневник благодарности регулярно. Если вы замечаете, что начинаете все чаще пропускать время записей, напомните себе, для чего вы ведете этот дневник.

Журнал благодарности, как правило, наиболее эффективен, когда вы записываете по 3 благодарности в конце каждого дня. Это достаточно регулярно и просто для выполнения и приносит максимальную пользу.

В будущем вам захочется перечитать свои записи. Это будет отличным подспорьем в моменты стресса и плохого настроения.

Экспериментируйте с тем, что вы записываете. Если вы обнаружили, что все время благодарите за очевидные вещи, например, «Благодарю за моих замечательных детей», попробуйте припомнить менее очевидные вещи, например «Сегодня на обеде картошка была божественно вкусной. Спасибо».

И помните, необязательно всю благодарность хранить для дневника. Чаще благодарите людей, которые вас окружают. Говорите спасибо членам семьи, родственникам, друзьям, продавцам в магазине, коллегам на работе – людям нравится знать, что их ценят. Их позитивная реакция поднимет и вам настроение.