важность кальция в организме

всем привет. я как жосткий кофеман никогда не думал что перестану его пить...почему? как известно кофе выводит из организма много кальция и если не употреблять молочные продукты это плохо кончается. вот по этому я хотел написать об этой теме. ты знаешь, что кальций должен ежедневно поступать в организм вместе с пищей? а слышал, что нехваткой этого минерала страдают не только дети и пожилые люди, но и работоспособное население? больше того, если тело не получает его достаточное количество, то к старости человеку проблемы с суставами и костями обеспечены-поэтому тебя должны насторожить:ломкость ногтей, костей и волос. волосы становятся тусклыми, выпадают, ломаются и секутся на кончиках. ногти тонкие и медленно растут, а ушибы и переломы возникают при малейшей травме.
состояние зубов, которые сильно портятся при нехватке данного минерала.
состояние нервной системы. человек, у которого имеет место дефицит кальция, нервный, легковозбудимый, быстро устает и немного рассеянный. нередко случаются судороги.
у детей недостаток минерала можно заметить по замедлению роста.говоря о том, как узнать, что не хватает кальция, нельзя не упомянуть о продуктах, которые его содержат. отличной новостью является то, что присутствует он в привычной еде, которая всегда под рукой. но употреблять их необходимо вместе с витамином д: так кальций усваивается легче. хорошим соседом для него является и фосфор. поэтому вот тебе небольшой список продуктов, количество которых тебе необходимо увеличить, если ты подозреваешь, что твое тело нуждается в кальции.молоко и молочные продукты: творог, кефир, сыр, сметана, йогурт;
морепродукты, в частности сардины, лосось;
цитрусовые: апельсины, лимоны, помело, грейпфруты, лайм;
отечественные овощи и фрукты: капуста белокочанная, черная смородина, вишня, калина;
скорлупа
семена: лен, кунжут, мак. всем прекрасного организма