Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно

Сегодня заниматься самостоятельно классической йогой дома может каждый.
Но сперва нужно определиться, нет ли у вас противопоказаний к йоге. В зависимости от состояния здоровья выстраивается личная практика.
Для тех у кого есть нарекания по здоровью, лучше обратиться к специалистам, чтоб подобрали вам программу занятий учитывая ваши особенности. Это важно, потому как практика йоги может приносить как пользу, так и при неправильной практике - вред.
http://realyoga.club/advices

Для тех у кого здоровье в оптимуме, составить программу занятий можно самостоятельно:

1. Подбираете несколько комплексов асан (упражнений), причём так чтобы была проработка всего тела, включая силовые позиции - распечатываете.
2. Выписываете технологию практики - основные параметры.
3. Выбираете время занятий - учитывая, чтоб желудок был пустой.
4. Определяетесь сколько раз в неделю вы будете заниматься.
   Важно помнить, что 4 раза в неделю - это контрольный пакет для практики, чтобы начался процесс регенерации. Но начинающим можно практиковать и с 2 -3 раз в неделю.
5. Заводите учетный дневник занятий, расписываете на неделю свою практику и ставите напоминатели.
   После каждого занятия фиксируете основные наблюдения (самочувствие "до и после" настроение - хотелось заниматься или нет и т.п)
   Это предварительная подготовка к занятиям.
   Для тех кто не хочет заниматься сбором информации, наш клуб приготовил « курс для начинающих»
   http://realyoga.club/yoga/begginers
   
   Итак, наступило ваше время практики.
   И помните, что самое сложное в йоге - это расстелить коврик и сесть на него!
6. Найдите уединённое место дома 2м на 2м (домочадцев просите культурно, не тревожить вас в течении часа)
7. Выключите телефон.
8. Приготовьте плед и повязку на глаза.
9. Коврик (каремат)
10. Садьте на коврик и настройтесь на практику- отключитесь от внешних проблем.
11. Выполняйте асаны, придерживаясь принципа "ненасилия" над телом - никакой боли.
12. Помните, что асана - это удобная и неподвижная поза.
13. После каждой асаны делайте паузу: сидя, лежа или стоя.
14. После практики асан завершающее расслабление лежа на спине, укрывшись пледом.
    
    Меры предосторожности в практике: никакого насилия над своим телом - никакой боли.
    Временные противопоказания:
15. Физическое недомогание.
16. Усталость.
17. Месячные у женщин.
18. Хронические обострения.
19. Полный желудок.
    Практика асан прорабатывает все ваше тело, делает его гибким и подвижным, тонизирует мышцы. И самое главное вы учитесь расслабляться. Это один из навыков, который сохраняет здоровье вашего тела и психики.
    Удачной вам практики!