Полезные продукты для спортсменов

Ученые составили список продуктов, которые рекомендуется включать в рацион тем, кто занимается спортом:
• Утренняя порция овсянки обеспечит организм клетчаткой и насытит энергией.
• Морковь с небольшим количеством хумуса – также прекрасный способ пополнить запас энергии.
• За пару часов перед тренировкой рекомендуется есть бананы. Эти фрукты содержат много полезного для мышц калия и легко усваиваются.
• За полчаса до занятий можно употреблять яблоки или яблочное пюре, поддерживающие в норме уровень сахара в крови.
• Йогурт и мюсли обеспечат организм белком.
• Для набора мышечной массы и снижения веса как нельзя лучше подходит творог.
• Во время перекуса после тренировки можно съесть чашку зерновых хлопьев с добавлением обезжиренного молока.
• Еще один полезный продукт – свекла. В странах Европы проводилось несколько посвященных этому овощу исследований, которые подтвердили, что благодаря содержанию полезных веществ, свекла помогает повысить выносливость спортсменов и улучшить их результаты в большинстве видов спорта. По данным ученых из Канзасского университета, свекольный сок значительно улучшает приток крови в мускулатуре. Кроме того, он нормализует кислотность желудка и очищает кровь.