День со мной.

Автор @polinag

Мой ежедневный рацион питания.

Тренировка и свободный досуг

Всем привет! Я хочу ввести периодичный выпуск постов на тему «День со мной». В них я буду делиться тем, как проходит мой день, чем я питаюсь, какие упражнения или методики занятий я задействовала на тренировке (в зале) и прочими подробностями моей жизни.
Из своего опыта я знаю, что самый важный прием пищи за день – это завтрак, поэтому начнем с него!

1. Завтрак
   Сегодня я завтракала овсянкой с замороженной ранее малиной, орехами и изюмом. Чтобы сделать её более сладкой, я добавила в неё финики. Я считаю овсянку самым подходящим вариантом для завтрака, потому что в неё можно добавлять совершенно разные продукты: овощи, фрукты, орехи и прочие лакомства - в общем, всё то, что вам больше всего нравится. Я любитель овсянки на молоке, но вместо коровьего молока я наливаю миндальное или же рисовое – получается очень вкусно!
   Забыла упомянуть: перед завтраком я выпиваю стакан теплой воды, чтобы запустить работу всех систем организма.

2. «Утренняя рутина»
   После завтрака я иду в ванную. Начинается утренний уход за кожей, волосами и телом. Это не менее важный шаг после завтрака, поэтому я уделяю много внимания этим процедурам. Если я не спешу и у меня есть немного лишнего времени, всегда делаю маску для лица - это поднимает мне настроение и улучшает состояние кожи)

3. Нечего надеть!
   После основных утренних процедур я, как и любая другая девочка, сажусь перед шкафом и, как говорит моя мама, «начинаю медитировать». Это не столь важный пункт моего расписания, но это день со мной, так что он имеет место быть!)

4. Летим в зал!
   Если моя учёба начинается не слишком рано, я всегда бегу в спортзал. Тренироваться я стараюсь 3 раза в неделю, и каждую свою тренировку я посвящаю работе с разными группами мышц. А между силовыми тренировками я выделяю одно занятие либо для кардио упражнений (аэробная тренировка), либо для упражнений на растяжку. Но абсолютно каждая моя тренировка начинается с разогрева на орбитреке (эллиптический тренажер для кардио нагрузки). Сегодня был день работы с мышцами ног.

5.Сильные и здоровые
После тренировки нужно восполнить потраченные силы. Я стараюсь есть белковую пищу, но если у меня нет такой возможности, то я по пути на учебу съедаю бананы со злаковыми хлебцами. И до обеда я вполне сыта.

6.Свободный досуг!
После учебы я еду в частную библиотеку. Я обожаю это место! Там я делаю свои домашние задания, курсовые или просто готовлюсь к различным конференциям. Атмосфера настраивает на продуктивное времяпровождение. И самое интересное, что ты не встретишь там людей, которым за 40. Абсолютно исключительное место для повышения работоспособности с чашечкой любимого кофе.

7.Опять забыла про обед!
Зачастую я забываю про обед. Но если желудок всё-таки достучался до мозга своими сигналами SOS! Покормите меня!, то я съедаю свой любимый чечевичный крем-суп с картофельными чипсами и лимоном. Этот суп очень полезный и невероятно вкусный!

8.Время ужинать
Ужинать я стараюсь чем-то лёгким: овощным салатом, хлебцами или фруктами.

9.Ты должна выспаться!
Я встаю рано - в 5-6 утра, потому что у меня есть собака, а ложиться стараюсь не позднее 9-10 вчера, иногда получается и раньше.

Надеюсь эта статья была для вас полезной.
Расскажите, как вы проводите свой досуг!