Интуитивное питание. Основные принципы Личный опыт
Интуитивное питание – это современный подход к своему здоровью, питанию, и организму в целом.
Такая практика питания более распространена в западных странах, и к счастью, начинает набирать популярности у нас)
Это прекрасная альтернатива для людей, которые ежедневно истязают себя диетами и прочими запретами относительно еды.
Я никогда не соблюдала определенных диет, направленных на похудение, я всегда знала, что в поддержании хорошей формы важен спорт и баланс в питании. Мой рацион состоял, в основном из овощей, круп, фруктов, мяса (некоторых видов) и морепродуктов (исключила все виды речной рыбы)
Но если мне хотелось сладкого или чего-то «вредного», я могла себе это позволить. Потому, что этого хотел мой организм. Придерживаясь таких принципов я и не знала, что практикую интуитивное питание!
Меня заинтересовала эта тема и я прочитала книгу Эвелин Триболи «Интуитивное питание».
Ниже я опишу основные принципы этой практики, которые я узнала из книги и успешно использую сама)
- Диета – это бесполезно
Неоднократно было доказано, что любая диета, которую блюдут наши прекрасные девушки в конце концов оказывается бесполезной! Во время диеты мы ограничиваем себя в определенных продуктах и в итоге нас как детей тянет на «запретное», что в итоге заканчивается перееданием и угрызениями совести.) И такая диета ни к чему хорошему не приведет, а только к плохому настроению и вечным подсчетам съеденных калорий.
2.Спорт и еще раз спорт!
В любом питании спорт занимает одну из самых важных составляющих. Я не говорю об истязающих силовых тренировках (хотя в меру, они очень даже хороши), я говорю об активности. Это может быть пробежка с утра в парке, йога после тяжелого рабочего дня или же сет упражнений дома, которые поднимут вам настроение и хорошенько разгонят кровообращение!
Почему я обратила внимание именно на кровообращение? Многие не понимают важность кардио тренировок, более 55% смертей во всем мире происходит именно из-за сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт и прочее. А происходит это из-за нехватки кровоснабжения миокарда.
Поэтому, кардио нагрузки – хорошо укрепляют наши сосуды и являются профилактикой таких заболеваний.
3.Чувство голода и сытости
Мы должны научиться распознавать чувство голода и сытости, не терпеть до приема пищи и не заставлять себя доедать, потому что нужно. Это грозит перееданием.
4.Отвлекайтесь!
Как бы странно не звучало, но это помогает вам понять сыты вы или нет. Отвлекитесь на проверку почты или других соц. сетей, приготовьте поесть своему коту, и когда вы вернетесь, организм подскажет хотите ли вы еще.
Во время приема пищи не торопитесь, кушайте медленно.
5.Слушайте свое тело
Это самое важное! Прислушиваться и понимать, чего хочет твой организм. Не держать его в ограничениях и запретах, а найти гармонию в этих «отношениях».
Надеюсь эта статья была полезной и информативной!
Автор @polinag