Метаболизм - как с ним подружиться и как ускорить в любом возрасте.
Автор @irinacalish.
Давно известный факт, что с возрастом обмен веществ замедляется. Вроде и образ жизни не поменялся, и активны по-прежнему, но организм уже не может, как в молодости, быстро все потребляемые калории перерабатывать в энергию.
Бытует мнение, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Пробовала, организм частенько выдает обратную реакцию, потому как, пребывая в шоке от того, что вдруг наступили голодные времена, начинает лихорадочно откладывать запасы на черный день, а вдруг пригодятся?)))
Методом проб и ошибок выбрала самые действенные способы, которые действительно помогают держать себя в тонусе, худеть и хорошо выглядеть:
Здоровый и полноценный сон, не менее 8 часов в сутки. И именно глубокий, полноценный сон, иначе все биологические часы сбиваются и метаболизм мгновенно реагирует замедлением своей активности;
Прогулки (пешие, велосипедные) на свежем воздухе. Кстати, прогулки на сое грядущий имеют двойную пользу - и метаболизм разгоните, и спать будете лучше. К тому же, после вечерних прогулок темп обмена веществ, которые обычно замедляется во второй половине дня, снова разгоняется и сохраняет такой эффект на несколько часов после окончания прогулки.
Очень важный пункт - нормализация питания. Без этого никакие пешие прогулки вам не помогут похудеть))) Обязательно нужно есть 5-6 раз в день, по немного, но правильную еду. Как говорится - котлеты отдельно, макароны отдельно). Постарайтесь не давать организму не единого шанса почувствовать острый голод, иначе он опять начнет откладывать запасы.
Научитесь пить много чистой воды. Не нужно пить много за один раз! Просто имейте всегда с собой бутылочку воды и часто, но по чуть-чуть, пейте. У меня на рабочем столе, рядом с компьютером, всегда стоит графин с чистой водой и бокал, чтоб не далеко ходить))) Летом каждый день научилась выпивать по 3-4 литра воды, зимой -1,5-2.
Каждодневный завтрак - обязательное условие, чтобы разбудить и запустить метаболизм и обмен веществ. Не важно, что вы любите на завтрак - овсянку, бутерброды или свежие фрукты, завтрак должен быть всегда!
Забудьте о строгих диетах! Нельзя принудительно снижать употребление калорий до минимума - даже если вы и скинете пару-тройку килограмм, они вернутся обратно, а то и друзей с собой прихватят))
Результат краткосрочных диет достигается за счет потери мышечной массы, потому что жир уходит всегда в последнюю очередь. А чем меньше у нас мышечная масса, тем сильнее замедляется наш метаболизм.
И приятные способы для разгонки нашего обмена веществ:
Горячие ванны: 10 минут релакса в горячей ванне попеременно с контрастным душем поможет разогнать уснувший метаболизм. Добавьте в горячую воду липовых соцветий или эфирных масел можжевельника, кипариса и цитрусовых - и расслабьтесь, пока ваш организм работает...
И самый любимый способ - массаж. Тут все способы хороши - самомассаж, визит к профессиональному массажисту, баночный домашний массаж или простые обвертывания. За любую процедуру ваше тело и метаболизм скажут вам спасибо!
Будьте здоровы и легки!