Правила укрепления иммунитета

Автор @ustinovy

 Хочу поднять данный вопрос ввиду «надвигающейся эпидемии гриппа». Дабы не пополнять кошельки фармкомпаний, будем укреплять иммунитет сами.

 Как известно, иммунитет человека зависит в меньшей степени от наследственности и в большей - от образа жизни. То бишь много значит, что мы едим, как спим, наше психоэмоциональное состояние и наличие обязательных физических нагрузок.

Основные составляющие здорового иммунитета

1. БелкИ.
   Белки – это строительный материал для лимфоцитов (клеток иммунной системы). У вегетарианцев и мясоедов свои дороги, и откуда брать белок – ваше дело. Просто не забывайте про белки, и не стоит, конечно же, пренебрегать разнообразием еды.

2. Искоренение пагубных привычек.
   Курение и алкоголь (тему наркотиков даже нет смысла обсуждать) не просто подрывают, а убивают иммунную систему. Я уверен - это знают многие, но не многие следуют этому правилу, думая «ай, и так нормально же».
   Поэтому давайте не будем мешать иммунитету, который и так всё время с чем-то борется (патогенная флора, к примеру), еще и вредными привычками.

3. Отказ от сахара.
   Не секрет, что сахар – это источник, прежде всего, скачков сахара в крови, а далее - причина роста патогенной флоры и грибков в организме (что стремительно косит иммунитет). Более того, сахар вымывает витамин С.
   Стоит заменить сладости сухофруктами (но и с ними быть осторожными, не более 50 граммов в день), черным шоколадом (40 гр) и фруктами.
   Обязательно употреблять мёд и ОБЯЗАТЕЛЬНО отдельно, не добавляя в горячую воду «по старинке».

4. Психоэмоциональное состояние.
   Известная фраза «все болезни от нервов» действительно имеет место быть. Стресс ВСЕГДА отрицательно влияет на иммунитет.
   Поэтому старайтесь избегать нервных перегрузок. Хоть это и не всегда возможно, пытайтесь контролировать себя, не «рвите душу», не принимайте близко к сердцу, уходите от конфликтов…
   Но и накапливать отрицательные эмоции не стоит. Найдите собственную разрядку: медитация, приятная музыку, молитва (для кого близкО). Это лучше, чем аккумулировать негатив внутри себя, разрушая тем самым собственный иммунитет (или выплёскивать отрицательные эмоции на близких).

5. Физкультура.
   Посильные физические нагрузки также являются разрядкой нервного напряжение, но важнее, что они укрепляют иммунитет (нормализация обмена веществ, выработка эндорфинов и многое-многое другое). Но для правильного эффекта нагрузки должны быть регулярными и не «на износ», что может дать обратный эффект. Если у вас нет возможности заниматься спортом регулярно, то ходьба - это отличное решение в этой ситуации. Ходите час в день и сразу получите «фидбэк».

6. Закаливание.
   Не всем подходят радикальные методики закаливания. Тогда можно начать с контрастного душа и обливания ног холодной водой, но лучше всего - баня с веничками и окунанием в холодную воду, а зимой - на снежке поваляться. Ух! (поверьте: после снега бассейн не катит). Не заболеете! Организм не успевает переохладиться.
   Но если даже вы переборщили и подмерзли, на помощь придёт повторная парная или чаёк с имбирём и травками. И, конечно же, медок.

7. Природные иммуностимуляторы.
   В укреплении иммунитета вам помогут настойки элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника, радиолы розовой (уральский женьшень), эхинацеи. Но если у кого-то есть возможность, то лучше всего использовать для этих целей настойку пантов марала (молодой олень). Я бы взял на себя смелость сказать, что с ней не сравнится ни одна вышеупомянутая настойка. Экспериментировал на себе. Это не дешево, но оно того стоит.

8. Оптимизм.
   «Человек есть то, что он о себе думает». Радуйтесь, смейтесь, мечтайте и накапливайте положительные эмоции каждый день.

И в заключении: советую соблюдать питьевой режим (30 мл чистой воды на кг веса) и уходить от своих хронических заболеваний, так как «хронь» очень сильно садит иммунитет.

Будьте здоровы, повышайте иммунитет и живите легче!