Первая тренировка после травмы

Здравствуйте уважаемые Голосяне!
Сегодня первый раз посетил спортзал. Качалка не очень, но близко от дома. А с моей ногой на далекие дистанции еще рановато.
Первый этап восстановления делал дома
И вот, спустя 2,5 месяца после операции решил перенести тренировки в спортзал. Взял месячный абонемент и начал.
Первую же тренировку решил сделать на ноги. Такую тренировку в нормальном режиме я делаю один раз в неделю.

Разминка – 60 минут на легком велотренажере.

Основной упор на ногах я делаю на квадрицепс, поэтому первое упражнение на тренажере закачиваю кровь в квадрицепсы. Вес – 4 подхода по 12 раз

Дальше жмем платформочку с весом 80 кг 3 подхода по 12 раз полный присед.

И последнее тяжелое упражнение приседание на наклоне. Здесь вообще без веса получилось 3 раза по 8 полных сетов. Было тяжеловато.

Далее делаем 4 подхода по 12 раз обратная сторона бедра

И в заключении 4 подхода по 15 раз на икроножную. С весом поосторожнее, не забываем про травму.

На первый раз достаточно. Повторим через неделю.
Завтра спина бицепс.
Послезавтра грудь, трицепс.
Отдых
Потом дельта
Потом бицепс-памп (он у меня отстающий) и немного трицепс
Отдых.
И снова ноги. В общем все по- новой.
Единственное, буду добавлять велотренажер на заминку.
Будьте здоровы, занимайтесь физкультурой. И без травм.
Всем удачи.

Автор @gektor

фото автора