Тушку на просушку.

Приветствую друзья! С Вами снова @semsem2012.

Буквально на днях начал новую веху в своих тренировках и это период "сушки". В своем посту поделюсь информацией что это за «сушка» такая.

Прежде всего это процесс снижения подкожного жира, а также водной прослойки. Любые изменения в организме, которые нарушают его покой – стресс. Период снижения подкожного жира еще какой стресс, больше всего психологический. Приходится урезать себе рацион, выстраивать четкую дисциплину в тренировках, поддерживать настрой и постоянно фиксировать результат.

Для чего это надо?
Делается это для рельефа, то есть чтобы ваши мышцы были отчетливо видны на теле, стали более глубокими, жесткими, четкими, контуры "прорисованными".

Как это делается?
В основном при помощи специальной диеты и специальных тренировок.
Питание немного урезается, снижается потребление углеводов, жиров и повышается потребление белка. Исключается соль, сахар (глюкоза), кофе, крепкий чай, алкоголь, копченое, сладкое и вообще все то, что задерживает воду в организме, способствует сгущению крови и подавляет аппетит.
Тренировочный процесс меняется в сторону интенсивности, уменьшаются рабочие веса, увеличивается количество подходов и повторений, уменьшается отдых на тренировке. Процесс тренировок переходит из силового, где нагрузка в основном анаэробная, в "памповый" (от pump) где нагрузка аэробная-анаэробная. Так же, если это необходимо, можно подключить кардио-тренировки.
Из спортивного питания отлично подходит L-Carnitine. Это вещество синтезируется в нашей печени, выполняет функцию транспортной системы. Переносит клетки из жировой ткани в мышцы, где во время аэробных нагрузок эти жировые клетки превращаются в энергию. Принимая добавку, вы будете сильнее потеть из-за повышения температуры тела, так как происходит повышенное выделение тепловой энергии мышцами.

Это опасно?
При грамотном подходе - нет. Главное это питание, сильно не урезать углеводы и жиры, так как при высокоинтенсивном тренинге энергии может просто не хватать, а она берется в основном из углеводов. Не меньше 120 гр. углеводов, жиры должны присутствовать не меньше 1 гр. на 1 кг. массы тела в сутки, так как они напрямую влияют на наш гормональный фон. Белок 1,5 – 1,7 гр. на 1 кг. массы тела для девушек, 1,8 – 2 гр. для мальчиков.
На тренировках все движения подконтрольно и аккуратно, так как рабочий вес снижается, то может возникнуть ощущение "вес фигня" и некоторые начинают делать как попало, что в результате сказывается на суставах.

Каков будет результат?
Здесь все зависит от ваших целей, какой процент подкожного жира вы хотите увидеть. Он считается при помощи специального инструмента под названием «Калипер». Схемы подробно описаны в интернете, а сам инструмент можно купить в аптеке. Измеряется толщина кожной складки по формуле высчитываете процент подкожного жира. Шкала измерений варьируется от 50% до 1%, для понимания ниже фото где у меня 30% и после 11-13%. Фото конечно не особо удачные старые, но тем не менее разницу видно. Первое вес 98кг, второе вес 78 (дрищ, как я себя сейчас бы назвал себя = D)

Сейчас я уже опять поднабрал вес и начал свой путь трансформации к рельефу и красоте )
Начал вот таким вот пухликом в 91 кг, по мере прогресса буду выкладывать фото,
цель 87кг с 5-7% жира ))))

Вам друзья желаю успехов, здоровья, а самое главное мотивации и веры в себя!
Подписывайтесь на мой блог, а также сообщество, задавайте вопросы, буду рад всем!

фото автора