Сообщество "Быть легче". Побеждаем психологическую зависимость от еды. Физический голод и психологический. Часть 2
Всем доброго дня!
Продолжаю серию постов о правильном питании. В первой части я рассказывал, как отличить физический голод от психологического, в этом расскажу, как можно избавиться от этой привычки.
Источник фото
Для начала давайте разберемся, что такое психологический голод - это зависимость от еды. В большинстве случаев, это реакция на стресс, когда мы пытаемся доставить себе удовольствие через еду, приглушить чувство тревоги или вины, заесть неприятности на работе. Когда мы кушаем продукты с высоким содержанием калорий (сало, масло, сахар), то в организме происходит всплеск дофамина, который отвечает, в том числе за ощущения удовольствия. Примерно то же самое наблюдается у людей, принимающих наркотики. Независимо от типа наркотиков, мозг всегда реагирует одинаково. Вот именно из-за этого у людей и возникает психологическая зависимость от еды.
Зависимость от еды также может быть и патологическим состоянием. В этом случае человек не может самостоятельно контролировать прием пищи. Это состояние мы рассматривать не будем, при таких психологических расстройствах следует обращаться к квалифицированному врачу.
Избавится от психологической зависимости от еды не слишком сложно. Главное - подойти к решению проблемы системно и выполнять несколько простых правил:
- Разберитесь со своими психологическими проблемами. Если не получается самостоятельно, то не стесняйтесь обращаться к психологу.
- Старайтесь меньше нервничать, научитесь расслабляться без помощи еды или алкоголя. Лучше почаще бывать на свежем воздухе и спокойно прогуливаться, старайтесь общаться только с людьми, которые вызывают положительные эмоции.
- Если возникло чувство голода, то нужно понять какой именно голод вы испытываете. Вот тут это подробно описано. Если это реальный физический голод, то покушайте, старайтесь не переедать и придерживаться моих рекомендаций по питанию (пункты 1 - 3). Если голод психологический, то нужно отвлечься на какое-нибудь активное занятие, которое может принести вам положительные эмоции, например: рисование или оригами, звонок родителям или друзьям, чтение интересной книги. Просмотр телевизора не рекомендуется, т.к. это пассивное занятие, в процессе чувство голода только усилится.
- Лучшим вариантом являются регулярные тренировки. Физическая нагрузка повышает уровень дофамина в мозге и вызывает чувство удовлетворения. Спорт - это важнейшая часть коррекции пищевой зависимости. При регулярных тренировках уменьшается масса тела, улучшается самоконтроль и меняется поведение человека в целом в лучшую сторону. Для начала можно делать разминку утром и вечером, а через 1 - 2 недели перейти к более интенсивным тренировкам.
- Полноценный сон - обязательное условие для коррекции веса. Чувство психологического голода часто возникает при расстройствах сна.
Следуя этим простым правилам, вы сможете победить свою зависимость и быть легче!
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на меня, дальше я буду рассказывать о такой разной и такой полезной еде.
Всех заранее благодарю! С уважением, @ranemax