Сообщество "Быть легче". Побеждаем психологическую зависимость от еды. Физический голод и психологический. Часть 2

Всем доброго дня!

Продолжаю серию постов о правильном питании. В первой части я рассказывал, как отличить физический голод от психологического, в этом расскажу, как можно избавиться от этой привычки.

Для начала давайте разберемся, что такое психологический голод - это зависимость от еды. В большинстве случаев, это реакция на стресс, когда мы пытаемся доставить себе удовольствие через еду, приглушить чувство тревоги или вины, заесть неприятности на работе. Когда мы кушаем продукты с высоким содержанием калорий (сало, масло, сахар), то в организме происходит всплеск дофамина, который отвечает, в том числе за ощущения удовольствия. Примерно то же самое наблюдается у людей, принимающих наркотики. Независимо от типа наркотиков, мозг всегда реагирует одинаково. Вот именно из-за этого у людей и возникает психологическая зависимость от еды.

Зависимость от еды также может быть и патологическим состоянием. В этом случае человек не может самостоятельно контролировать прием пищи. Это состояние мы рассматривать не будем, при таких психологических расстройствах следует обращаться к квалифицированному врачу.

Избавится от психологической зависимости от еды не слишком сложно. Главное - подойти к решению проблемы системно и выполнять несколько простых правил:

1. Разберитесь со своими психологическими проблемами. Если не получается самостоятельно, то не стесняйтесь обращаться к психологу.
2. Старайтесь меньше нервничать, научитесь расслабляться без помощи еды или алкоголя. Лучше почаще бывать на свежем воздухе и спокойно прогуливаться, старайтесь общаться только с людьми, которые вызывают положительные эмоции.
3. Если возникло чувство голода, то нужно понять какой именно голод вы испытываете. Вот тут это подробно описано. Если это реальный физический голод, то покушайте, старайтесь не переедать и придерживаться моих рекомендаций по питанию (пункты 1 - 3). Если голод психологический, то нужно отвлечься на какое-нибудь активное занятие, которое может принести вам положительные эмоции, например: рисование или оригами, звонок родителям или друзьям, чтение интересной книги. Просмотр телевизора не рекомендуется, т.к. это пассивное занятие, в процессе чувство голода только усилится.
4. Лучшим вариантом являются регулярные тренировки. Физическая нагрузка повышает уровень дофамина в мозге и вызывает чувство удовлетворения. Спорт - это важнейшая часть коррекции пищевой зависимости. При регулярных тренировках уменьшается масса тела, улучшается самоконтроль и меняется поведение человека в целом в лучшую сторону. Для начала можно делать разминку утром и вечером, а через 1 - 2 недели перейти к более интенсивным тренировкам.
5. Полноценный сон - обязательное условие для коррекции веса. Чувство психологического голода часто возникает при расстройствах сна.

Следуя этим простым правилам, вы сможете победить свою зависимость и быть легче!

Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на меня, дальше я буду рассказывать о такой разной и такой полезной еде.

Всех заранее благодарю! С уважением, @ranemax