[Онлайн-курс] Цигун для начинающих. Занятие 4. Медитация, часть 2

Раз мы немного разобрались, что такое медитация, давайте рассмотрим позиции медитации и в каком случае лучше использовать тот или иной вариант.

Медитация лежа

Именно так. Лучший способ расслабиться после тяжелого трудового дня и восстановить свою энергию – это медитация лежа. Такой вариант хорош тем, что не требует от вас физических нагрузок. В этом же его недостаток. Но давайте по порядку.

Для медитации лежа убедитесь, что вы правильно освоили дыхание. Для этого примите удобное лежачее положение и положите руку на живот. При вдохе вы должны чувствовать, как живот с рукой поднимается, а при выдохе – опускается. Можно использовать другой предмет, например положить на живот книгу.

На начальных этапах это поможет вам контролировать себя. На счет всего остального, то очень важно, лежать удобно, чтобы вы не думали, что там что-то давит, а там нога затекла. Я практикую такой вариант медитации - лежа на кровати. Но тут возникает резонный вопрос, в чем разница такой медитации от простого лежания. И ответ на него уже был дан. Это правильное дыхание. Через него вы восстанавливаете свою энергию. Но недостаточно просто дышать.

Наш мозг – это верхний энергетический центр (даньтянь). Вы должны чувствовать свое тело и мысленно направлять энергию во все части тела поочередно. Если вы ощущаете прилив тепла там, куда направили энергию, значит, все делаете правильно. Для лучшей концентрации лучше закрыть глаза, но даже не думайте спать или думать о чем-то. Пытайтесь почувствовать каждую клеточку своего тела. Уже после 10 минут такой практики вы почувствуете себя намного лучше как телом, так и мыслями. Отсутствие мыслей во время практики тоже помогает вам отдыхать.

Медитация при хождении

Это противоположный предыдущему вариант. Используют его в основном буддистские монахи в храмах. Этот вид медитации достаточно сложный для новичков. Обычно при такой медитации ходят кругами. Разница от предыдущей практики в том, что тут энергия берется не только из воздуха, но и от земли. Такая медитация обычно связана с другими буддистскими практиками и размышлениями и на нем мы не будем останавливаться подробно.

Медитация сидя

Это наиболее распространенный и популярный вариант медитации. Он является чем-то средним между предыдущими двумя вариантами и тут все зависит от вашего желания, для наших практик с ци он отлично подходит. Очень важно на начальных этапах такой практики, принять правильную позицию. Если этого не сделать, то все зря.

Позиция, помимо ровной спины и замкнутых каналов, включает в себя опущенные расслабленные плечи, слегка наклоненную вперед голову (градусов на 15), а также отсутствие выпирающих лопаток сзади (на их уровне спина должна быть слегка закруглена по горизонтали). И, конечно же, правильное дыхание. При соблюдении всего этого ваша энергия будет циркулировать нормально и вы ощутите положительный эффект такой практики. В таком положении можно проводить много времени, только потом резко не вставайте, чтоб не травмировать ноги.

Выводы

Хоть я немного описал медитативные практики, они сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Но посвятив им достаточно времени и освоив их, вы сможете сами ощутить всю их прелесть, избавится от усталости и получить заряд бодрости. Сделать свою энергию сильной!

Домашнее задание

Делитесь впечатлениями, результатами, мыслями по поводу практики и ее значение.

Слушатель	Урок 1	Урок 2	Урок 3	Урок 4	Урок 5	Урок 6
@romashka	+	+	+	Text	Text	Text
@strecoza	+	+	+	Text	Text	Text
@ludmila2143	+	+	+	Text	Text	Text
@alex4741991	+	+	+	Text	Text	Text
@oksi-m	+	-	-	Text	Text	Text
@irisworld	+	+	+	Text	Text	Text
@kr-alexey	-	+	-	Text	Text	Text
@apelmon	-	+	+	Text	Text	Text
@marivan	-	+	-	Text	Text	Text
@leo-k	-	+	-	Text	Text	Text
@nadiamama	-	+	+	Text	Text	Text
@palitra	-	-	+	Text	Text	Text
@vitas	-	-	+	Text	Text	Text

Полезные материалы:

Занятие 2. Важность подготовки и разминки перед занятиями
Занятие 1. Цигун для начинающих. Введение в цигун и его отличия от спорта

Автор Максим, @maksh
Картинки pixabay.com

---