Уважаемые пользователи Голос!
Сайт доступен в режиме «чтение» до сентября 2020 года. Операции с токенами Golos, Cyber можно проводить, используя альтернативные клиенты или через эксплорер Cyberway. Подробности здесь: https://golos.io/@goloscore/operacii-s-tokenami-golos-cyber-1594822432061
С уважением, команда “Голос”
GOLOS
RU
EN
UA
vp-health-club
7 лет назад

200 толчков гири от @slon21veka

Доброго времени суток!

Продолжаю составлять программы спорта и работы над собой на апрель месяц! Сегодня поговорим про гири! Думаю что лишним будет рассказывать о пользе гири на наш организм. Поэтому сразу к гирям!

У меня есть 3 гири: 16, 24 и 32 кг.

Начнём с малого веса, в гиревом спорте спешка не нужна! Упражнений гирями много, буду периодически менять себе упражнения, но апрель у меня будет - месяцем толчков!

Очередная моя цель - 200 толчков за один подход с разбивкой на 5 повторений. По 40 толчков, 5 повторений и 1-2 минуты отдыха между повторениями! Вес гири - 16 кг! Рискнём?

Как вы видите - у меня есть программы упражнения: палкой-эспандером, приседания, отжиманий от пола и программа для пресса! Составим программу для гиревого спорта!

Разбиваем апрель на 4 недели


В чём сила, брат? В гирях!

ПРОГРАММА @SLON21VEKA

Первая неделя

ДеньПодходыВсего
110 10 10 10 1050
215 10 10 10 1055
315 15 10 10 1060
415 15 15 10 1065
515 15 15 15 1070
615 15 15 15 1575
720 15 15 15 1580

Вторая неделя

ДеньПодходыВсего
120 20 15 15 1585
220 20 20 15 1590
320 20 20 20 1595
420 20 20 20 20100
525 20 20 20 20105
625 25 20 20 20110
725 25 25 20 20115

Тртеья неделя

ДеньПодходыВсего
125 25 25 25 20120
225 25 25 25 25125
330 25 25 25 25130
430 30 25 25 25135
530 30 30 25 25140
630 30 30 30 25145
730 30 30 30 30150

Четвёртая неделя

ДеньПодходыВсего
135 30 30 30 30155
235 35 30 30 30160
335 35 35 30 30165
435 35 35 35 30170
535 35 35 35 35175
640 35 35 35 35180
740 40 35 35 35185

185 толчков... Мысленно представил, как это не мало! Если дойду до 185, то я как обычно дам себе недельный отдых, а после сделаю супер подход:

ДеньПодходыВсего
День икс40 40 40 40 40200

Присоединяйтесь к ЗОЖ, АОЖ и ТОЖ!

С вами был, @slon21veka!

0
14.034 GOLOS
На Golos с September 2017
Комментарии (7)
Сортировать по:
Сначала старые