200 толчков гири от @slon21veka

Доброго времени суток!

Продолжаю составлять программы спорта и работы над собой на апрель месяц! Сегодня поговорим про гири! Думаю что лишним будет рассказывать о пользе гири на наш организм. Поэтому сразу к гирям!

У меня есть 3 гири: 16, 24 и 32 кг.

Начнём с малого веса, в гиревом спорте спешка не нужна! Упражнений гирями много, буду периодически менять себе упражнения, но апрель у меня будет - месяцем толчков!

Очередная моя цель - 200 толчков за один подход с разбивкой на 5 повторений. По 40 толчков, 5 повторений и 1-2 минуты отдыха между повторениями! Вес гири - 16 кг! Рискнём?

Как вы видите - у меня есть программы упражнения: палкой-эспандером, приседания, отжиманий от пола и программа для пресса! Составим программу для гиревого спорта!

Разбиваем апрель на 4 недели

В чём сила, брат? В гирях!

ПРОГРАММА @SLON21VEKA

Первая неделя

День	Подходы	Всего
1	10 10 10 10 10	50
2	15 10 10 10 10	55
3	15 15 10 10 10	60
4	15 15 15 10 10	65
5	15 15 15 15 10	70
6	15 15 15 15 15	75
7	20 15 15 15 15	80

Вторая неделя

День	Подходы	Всего
1	20 20 15 15 15	85
2	20 20 20 15 15	90
3	20 20 20 20 15	95
4	20 20 20 20 20	100
5	25 20 20 20 20	105
6	25 25 20 20 20	110
7	25 25 25 20 20	115

Тртеья неделя

День	Подходы	Всего
1	25 25 25 25 20	120
2	25 25 25 25 25	125
3	30 25 25 25 25	130
4	30 30 25 25 25	135
5	30 30 30 25 25	140
6	30 30 30 30 25	145
7	30 30 30 30 30	150

Четвёртая неделя

День	Подходы	Всего
1	35 30 30 30 30	155
2	35 35 30 30 30	160
3	35 35 35 30 30	165
4	35 35 35 35 30	170
5	35 35 35 35 35	175
6	40 35 35 35 35	180
7	40 40 35 35 35	185

185 толчков... Мысленно представил, как это не мало! Если дойду до 185, то я как обычно дам себе недельный отдых, а после сделаю супер подход:

День	Подходы	Всего
День икс	40 40 40 40 40	200

Присоединяйтесь к ЗОЖ, АОЖ и ТОЖ!

С вами был, @slon21veka!