vp-health-club
6 лет назадВсё по 200 от @slon21veka
Доброго времени суток!
Сегодня хочу составить программу всех упражнений в одной таблице!
Что у меня уже есть? Есть программы упражнений: палкой-эспандером, приседания, отжиманий от пола, программа для пресса, а также программа толчков гирь
4 недели! 5 стандартных упражнений! Каждый день! Только спорт и только хардкор!
Делай спорт популярным!
ПРОГРАММА @SLON21VEKA
Первая неделя
День | Присед | Пресс | Гири | Эспандер | Отжимания |
---|---|---|---|---|---|
1 | 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 |
2 | 15 10 10 10 10 | 15 10 10 10 10 | 15 10 10 10 10 | 15 10 10 10 10 | 15 10 10 10 10 |
3 | 15 15 10 10 10 | 15 15 10 10 10 | 15 15 10 10 10 | 15 15 10 10 10 | 15 15 10 10 10 |
4 | 15 15 15 10 10 | 15 15 15 10 10 | 15 15 15 10 10 | 15 15 15 10 10 | 15 15 15 10 10 |
5 | 15 15 15 15 10 | 15 15 15 15 10 | 15 15 15 15 10 | 15 15 15 15 10 | 15 15 15 15 10 |
6 | 15 15 15 15 15 | 15 15 15 15 15 | 15 15 15 15 15 | 15 15 15 15 15 | 15 15 15 15 15 |
7 | 20 15 15 15 15 | 20 15 15 15 15 | 20 15 15 15 15 | 20 15 15 15 15 | 20 15 15 15 15 |
Вторая неделя
День | Присед | Пресс | Гири | Эспандер | Отжимания |
---|---|---|---|---|---|
8 | 20 20 15 15 15 | 20 20 15 15 15 | 20 20 15 15 15 | 20 20 15 15 15 | 20 20 15 15 15 |
9 | 20 20 20 15 15 | 20 20 20 15 15 | 20 20 20 15 15 | 20 20 20 15 15 | 20 20 20 15 15 |
10 | 20 20 20 20 15 | 20 20 20 20 15 | 20 20 20 20 15 | 20 20 20 20 15 | 20 20 20 20 15 |
11 | 20 20 20 20 20 | 20 20 20 20 20 | 20 20 20 20 20 | 20 20 20 20 20 | 20 20 20 20 20 |
12 | 25 20 20 20 20 | 25 20 20 20 20 | 25 20 20 20 20 | 25 20 20 20 20 | 25 20 20 20 20 |
13 | 25 25 20 20 20 | 25 25 20 20 20 | 25 25 20 20 20 | 25 25 20 20 20 | 25 25 20 20 20 |
14 | 25 25 25 20 20 | 25 25 25 20 20 | 25 25 25 20 20 | 25 25 25 20 20 | 25 25 25 20 20 |
Тртеья неделя
День | Присед | Пресс | Гири | Эспандер | Отжимания |
---|---|---|---|---|---|
15 | 25 25 25 25 20 | 25 25 25 25 20 | 25 25 25 25 20 | 25 25 25 25 20 | 25 25 25 25 20 |
16 | 25 25 25 25 25 | 25 25 25 25 25 | 25 25 25 25 25 | 25 25 25 25 25 | 25 25 25 25 25 |
17 | 30 25 25 25 25 | 30 25 25 25 25 | 30 25 25 25 25 | 30 25 25 25 25 | 30 25 25 25 25 |
18 | 30 30 25 25 25 | 30 30 25 25 25 | 30 30 25 25 25 | 30 30 25 25 25 | 30 30 25 25 25 |
19 | 30 30 30 25 25 | 30 30 30 25 25 | 30 30 30 25 25 | 30 30 30 25 25 | 30 30 30 25 25 |
20 | 30 30 30 30 25 | 30 30 30 30 25 | 30 30 30 30 25 | 30 30 30 30 25 | 30 30 30 30 25 |
21 | 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 | 30 30 30 30 30 |
Четвёртая неделя
День | Присед | Пресс | Гири | Эспандер | Отжимания |
---|---|---|---|---|---|
22 | 35 30 30 30 30 | 35 30 30 30 30 | 35 30 30 30 30 | 35 30 30 30 30 | 35 30 30 30 30 |
23 | 35 35 30 30 30 | 35 35 30 30 30 | 35 35 30 30 30 | 35 35 30 30 30 | 35 35 30 30 30 |
24 | 35 35 35 30 30 | 35 35 35 30 30 | 35 35 35 30 30 | 35 35 35 30 30 | 35 35 35 30 30 |
25 | 35 35 35 35 30 | 35 35 35 35 30 | 35 35 35 35 30 | 35 35 35 35 30 | 35 35 35 35 30 |
26 | 35 35 35 35 35 | 35 35 35 35 35 | 35 35 35 35 35 | 35 35 35 35 35 | 35 35 35 35 35 |
27 | 40 35 35 35 35 | 40 35 35 35 35 | 40 35 35 35 35 | 40 35 35 35 35 | 40 35 35 35 35 |
28 | 40 40 35 35 35 | 40 40 35 35 35 | 40 40 35 35 35 | 40 40 35 35 35 | 40 40 35 35 35 |
Решил сделать для всех упражнений одинаковые подходы и повторения! 4 недели пройдут, если останусь живой - то сделаю отдых 2-3 дня и потом будет финальный день, где планирую взять всё по 200:
День | Присед | Пресс | Гири | Эспандер | Отжимания |
---|---|---|---|---|---|
ФИНАЛ | 40 40 40 40 40 | 40 40 40 40 40 | 40 40 40 40 40 | 40 40 40 40 40 | 40 40 40 40 40 |
Присоединяйтесь к ЗОЖ, АОЖ и ТОЖ!
С вами был, @slon21veka!
Подписывайтесь и будете в курсе ежедневных событий апреля!