Всё по 200 от @slon21veka

Доброго времени суток!

Сегодня хочу составить программу всех упражнений в одной таблице!

Что у меня уже есть? Есть программы упражнений: палкой-эспандером, приседания, отжиманий от пола, программа для пресса, а также программа толчков гирь

4 недели! 5 стандартных упражнений! Каждый день! Только спорт и только хардкор!

Делай спорт популярным!

ПРОГРАММА @SLON21VEKA

Первая неделя

День	Присед	Пресс	Гири	Эспандер	Отжимания
1	10 10 10 10 10	10 10 10 10 10	10 10 10 10 10	10 10 10 10 10	10 10 10 10 10
2	15 10 10 10 10	15 10 10 10 10	15 10 10 10 10	15 10 10 10 10	15 10 10 10 10
3	15 15 10 10 10	15 15 10 10 10	15 15 10 10 10	15 15 10 10 10	15 15 10 10 10
4	15 15 15 10 10	15 15 15 10 10	15 15 15 10 10	15 15 15 10 10	15 15 15 10 10
5	15 15 15 15 10	15 15 15 15 10	15 15 15 15 10	15 15 15 15 10	15 15 15 15 10
6	15 15 15 15 15	15 15 15 15 15	15 15 15 15 15	15 15 15 15 15	15 15 15 15 15
7	20 15 15 15 15	20 15 15 15 15	20 15 15 15 15	20 15 15 15 15	20 15 15 15 15

Вторая неделя

День	Присед	Пресс	Гири	Эспандер	Отжимания
8	20 20 15 15 15	20 20 15 15 15	20 20 15 15 15	20 20 15 15 15	20 20 15 15 15
9	20 20 20 15 15	20 20 20 15 15	20 20 20 15 15	20 20 20 15 15	20 20 20 15 15
10	20 20 20 20 15	20 20 20 20 15	20 20 20 20 15	20 20 20 20 15	20 20 20 20 15
11	20 20 20 20 20	20 20 20 20 20	20 20 20 20 20	20 20 20 20 20	20 20 20 20 20
12	25 20 20 20 20	25 20 20 20 20	25 20 20 20 20	25 20 20 20 20	25 20 20 20 20
13	25 25 20 20 20	25 25 20 20 20	25 25 20 20 20	25 25 20 20 20	25 25 20 20 20
14	25 25 25 20 20	25 25 25 20 20	25 25 25 20 20	25 25 25 20 20	25 25 25 20 20

Тртеья неделя

День	Присед	Пресс	Гири	Эспандер	Отжимания
15	25 25 25 25 20	25 25 25 25 20	25 25 25 25 20	25 25 25 25 20	25 25 25 25 20
16	25 25 25 25 25	25 25 25 25 25	25 25 25 25 25	25 25 25 25 25	25 25 25 25 25
17	30 25 25 25 25	30 25 25 25 25	30 25 25 25 25	30 25 25 25 25	30 25 25 25 25
18	30 30 25 25 25	30 30 25 25 25	30 30 25 25 25	30 30 25 25 25	30 30 25 25 25
19	30 30 30 25 25	30 30 30 25 25	30 30 30 25 25	30 30 30 25 25	30 30 30 25 25
20	30 30 30 30 25	30 30 30 30 25	30 30 30 30 25	30 30 30 30 25	30 30 30 30 25
21	30 30 30 30 30	30 30 30 30 30	30 30 30 30 30	30 30 30 30 30	30 30 30 30 30

Четвёртая неделя

День	Присед	Пресс	Гири	Эспандер	Отжимания
22	35 30 30 30 30	35 30 30 30 30	35 30 30 30 30	35 30 30 30 30	35 30 30 30 30
23	35 35 30 30 30	35 35 30 30 30	35 35 30 30 30	35 35 30 30 30	35 35 30 30 30
24	35 35 35 30 30	35 35 35 30 30	35 35 35 30 30	35 35 35 30 30	35 35 35 30 30
25	35 35 35 35 30	35 35 35 35 30	35 35 35 35 30	35 35 35 35 30	35 35 35 35 30
26	35 35 35 35 35	35 35 35 35 35	35 35 35 35 35	35 35 35 35 35	35 35 35 35 35
27	40 35 35 35 35	40 35 35 35 35	40 35 35 35 35	40 35 35 35 35	40 35 35 35 35
28	40 40 35 35 35	40 40 35 35 35	40 40 35 35 35	40 40 35 35 35	40 40 35 35 35

Решил сделать для всех упражнений одинаковые подходы и повторения! 4 недели пройдут, если останусь живой - то сделаю отдых 2-3 дня и потом будет финальный день, где планирую взять всё по 200:

День	Присед	Пресс	Гири	Эспандер	Отжимания
ФИНАЛ	40 40 40 40 40	40 40 40 40 40	40 40 40 40 40	40 40 40 40 40	40 40 40 40 40

Присоединяйтесь к ЗОЖ, АОЖ и ТОЖ!

С вами был, @slon21veka!

Подписывайтесь и будете в курсе ежедневных событий апреля!