Блог

Программа тренировок Криштиану Роналду Приведенная ниже программа тренировок составлена специально для Криштиану известным фитнес-тренером Брэдом Кэмбеллом. Целью тренинга служит как поддержание общей мышечной массы, так и усиление силы, выносливости и прочих важных в спортивных успехах параметров. Особо отметим, что данная программа не предназначена для новичков или даже для продвинутых тренирующихся. Попытка выполнить представленный цикл тренинга без профессионального надзора будет не только малоэффективным, но и может стать причиной быстрой перетренированности.

адача диетического меню заключается в быстром снижении веса за счет сжигания лишнего жира. При этом главная особенность меню – низкая суточная калорийность, составляющая около 1200 -1500 ккал. В совокупности со спортивными нагрузками вы сможете не просто похудеть на 4-5 кг, но и привести в тонус мышцы, избежав появления растяжек и дряблости кожи. Однако использовать ее на постоянной основе не рекомендуется. Работает диета по следующим принципам: Белковые дни – разрешены животные протеины, которые содержатся в нежирном мясе птицы, говядине, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, сыре и кефире.

Многие активные пользователи интернета или различных приложений для смартфонов скажут, что вообще не надо заморачиваться, вбил название блюда и вес и получил результат. Увы, это совершенно ошибочный подход. Если речь идет о стандартном сырье, то все таблицы, как правило, идентичны, но в вопросе…

Мальчику по имени Ronak Atul Vitha уже 5 лет. Ещё в 2.5 года он серьёзно решил заняться развитием своего тела. Как утверждает мать Ronaka, её сыну с лёгкостью удавалось выполнять различные трюки, даже те, которые демонстрировались зрителям в популярном блокбастере Ghajini. Как раз этот фильм и стал отправной точкой будущего рекордсмена. Ronak решил попробовать себя в отжиманиях. Каждый день он отжимался по 10 раз. Организм ребёнка стал быстро привыкать к физическим нагрузкам и через неделю мальчик уже делал 50 отжиманий в день.

Всем известно, а кому-то и не понаслышке, что тягать штанги довольно сложно. Поднять большой вес без вреда для здоровья может лишь натренированный человек. Хотелось бы оповестить всех, что поставлен новый мировой рекорд по упражнению “жим лёжа”. Данный рекорд был установлен Райаном Кенелли. Спортсмену удалось отжать от груди ни меньше, ни больше, чем 486 килограммов. Рекорд, поставленный Райаном, является абсолютным и его пока никто не сумел побить. Пускай, Кенелли и не удалось выполнить упражнение чисто – он не сумел расправить до конца руки, но всё равно, судьи решили засчитать результат.

Самая дорогая бейсбольная карточка Все знают, что цена редких коллекционных предметов неимоверно высока. Бейсбольные карточки не являются исключением. Самой дорогой и желанной добычей считается карточка с бейсболистом T 206 Honus Vagner. Сейчас ее цена равна 2,8 млн. долларов, хотя совсем недавно она составляла 2,35 млн. тех же американских долларов. На открытых аукционах было зафиксировано всего 27 таких бейсбольных раритетов. Купить их может любой желающий, имеющий в наличии необходимую сумму. Почему цена какой-то там карточки столь высока? Выпустили их в начале 20 века, когда Хонус Вагнер…

Питание спортсмена по составу находившихся в продуктах витаминов и микроэлементов должно отличаться от питания обычного человека, в силу того, что тяжелые нагрузки и определенные требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона. Оливки любят за их превосходный вкус, однако не все знают о том, что эти плоды также приносят организму немалую пользу. Причем о положительном влиянии оливок на самые разные органы и системы организма было прекрасно известно еще с античных времен. Оливки очень полезны для включения в рацион питания спортсменов и людей, переносящих…

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям. Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок.

Если физически вы хорошо поработали, но не ели в течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает настолько, что физические упражнения оказываются чрезмерными. Если и нет явных болезненных ощущений, это все равно отрицательно сказывается на выносливости и способности концентрироваться в процессе занятий. Старайтесь поесть в течение двух часов после окончания занятий. Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высоко углеводным. Вот несколько блюд, которые идеально подходят для этого: овсяное печенье, фруктовый кекс, макароны с овощами, рыбой или…

Принцип, который определяет частоту тренировок мышц, описывается графиком, который называется “Кривая С.В.А.” Stimulus-Recovery-Adaptation curve (SRA) Буквы обозначают разные части кривой и означают следующие понятия: ⠀ ▫️С - Стимул Нагрузка создаваемая во время тренировки с отягощениями…

Одна из важных тем - сколько белка нужно тренирующемуся человеку и какие дозировки являются безопасными для здоровья? ⠀ Еще двадцать пять лет назад в западных спортивных журналах была рекомендована “золотая дозировка” - один грамм белка на один фунт собственного веса.

Давайте разберемся, что лучше для роста мышц и построения красивой фигуры? Дергать веса, которые вам не по силам, или чуть поубавить тщеславие и внимание к мнению окружающих, снизить рабочие веса и начать работать в полной амплитуде? ⠀ Наука говорит вот что: В исследовании 2013 года “Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations” (ссылки на все исследования по теме полной амплитуды движения в слайдах) ученые в результате 12-ти недельного эксперимента исследовали группу спортсменов, приседающих в частичный присед с большими весами, и вторую группу…

Важные правила при растяжке. • Все упражнения на растяжку делайте на хорошо разогретые мышцы. • Тренируйтесь в теплом помещении, чтобы во время упражнений организм разогревался • Одежда для тренировки - футболка, тренировочные штаны - даже летом. На ступнях – носки. Это необходимо для поддержания мышц в разогретом состоянии на протяжении всей тренировки. • Перед тренировкой необходимо выпить достаточное количество воды (от 1-2 стаканов до 1 литра), чтобы организм не обезвоживался во время упражнений. Несоблюдение этих простых правил может привести к серьезным травмам.

Преимущества от приседаний со штангой В следующим раз, когда будете думать о том, выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах: Чем больше у человека мышц, тем больше он сжигает подкожного жира в процессе тренировок и состоянии покоя. Поэтому если Вы хотите быстро сбросить вес, придерживайтесь многосуставных упражнений. Приседания также развивают производительность нижней части тела, позволяя Вам быстрее бегать и выше прыгать. Отличная профилактика травм. При выполнении приседаний укрепляется большое количество вспомогательных мышц нижней части тела, а также поясница.

С чего начать трансформацию тела? Без вступления скажу, что начинать нужно не трансформацию, а новую жизнь, и не завтра, а прямо сейчас. Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. «Спорт – это не для меня», «Режим – это не мое», «Контролировать порции? Нет», Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется. Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две…

Преимущества от приседаний со штангой В следующим раз, когда будете думать о том, выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах: Чем больше у человека мышц, тем больше он сжигает подкожного жира в процессе тренировок и состоянии покоя. Поэтому если Вы хотите быстро сбросить вес, придерживайтесь многосуставных упражнений. Приседания также развивают производительность нижней части тела, позволяя Вам быстрее бегать и выше прыгать. Отличная профилактика травм. При выполнении приседаний укрепляется большое количество вспомогательных мышц нижней части тела, а также поясница.

Когда выполнять подтягивания? Part 2 Подтягивания лучше всего выполнять в начале тренировки мышц спины, дополняя ими такие упражнения, как тягу штанги (или) в наклоне к поясу, тягу Т-штанги. В принципе, можно вообще обойтись без дополнительных упражнений на мышцы спины, если плотно и «с душой» поработать над подтягиваниями. А в тренировке тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, это, пожалуй, обязательное упражнение из подсобных, которое должно присутствовать наряду с «базой». Включите его в свою тренировку вместо тяги блока и прочего, прочего, и уже через непродолжительное время вы почувствуете…

Основа основ: подтягивания Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы (посмотрите на фигуры гимнастов). К сожалению, часто это упражнение чересчур тяжело для многих , особенно начинающих, и они заменяют его более легкими тягами блока за голову, к груди и т.д. Разумеется, и это неплохо, но эффект, которого бы можно было добиться с помощью подтягиваний, был бы гораздо…

Нет лучше способа превратить полезный салат и диетическую курочку в углеводистый и жирный приём пищи, как не при помощи приправ и различных соусов, которые обогащены жирами и простыми сахарами. Если вы хотите рельеф, то вам необходимо чётко понимать что находится в этих соусах, которыми вы хотите приправить вашу пищу. Если вы хотите приправить свою пищу, то лучшего всего для данных целей подойдёт яблочный уксус, бальзамический уксус и другие низкокалорийные приправы. Соки Соки сами по себе не вредны. Тем не менее, если вы хотите просушиться, то от них лучше отказаться, так как они содержат в…

Существует мнение, что девушкам сложнее набирать мышечную массу, чем мужчинам. Имеются различия как в гормональном плане, так и в особенностях тренировок и питания. В данной статье мы рассмотрим истинный мышечный потенциал женщин. А теперь подробнее. Когда мы говорим о потенциале мышечного роста для женщин, обсуждение обычно делится на 2 мнения. Один из них предполагает, что стоит женщине взять в руки что то тяжелее 1 кг гантели, как на следующий день она проснётся уже огромной. Второе же мнение опирается на данные о том, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона чем у мужчин и будет хорошо…