[Цигун для начинающих] Занятие 14. Жесткий неподвижный цигун. Часть 2

Продолжим знакомство с данным простым видом цигун. Хотя тот, кто пытался делать упражнение из предыдущего урока, наверняка знает, что не настолько все просто. Не отчаивайтесь и не останавливайтесь. Сделав занятия регулярными, вы обязательно добьетесь успеха в своих практиках. Постепенно я рассмотрю некоторые нюансы для этого вида цигун, но пока давайте выучим еще несколько упражнений.

Стояние на одной ноге

Говоря о жестком неподвижном цигун, нельзя обойти данное упражнение. Как и предыдущее, оно служит для укрепления колен и, конечно же, для того чтобы вы научились держать баланс и равновесие, совмещая все это с дыханием. Также оно является подготовительным для многих техник, где наносятся удары ногами.

Нога, на которой вы стоите, должна быть согнута в колене. Ни в коем случае не выполняйте это упражнение, стоя на прямой ноге. Вторую ногу, согнув в колене, вы поднимаете вверх. Перед началом, разумеется, не забудьте растянуться. Пока колено смотрит вверх, носок должен быть вытянут вниз. Спину держите ровно. Руки могут быть опущены или расположены на поясе. Стоять в таком положении нужно 3 мин неподвижно. Затем следует повторить, стоя уже на второй ноге.

Это упражнение, как и предыдущее, в более сложном варианте выполняется, стоя на кирпичах, но для начала вам и без них будет не просто.

Есть еще один вариант этого упражнения, который мне больше нравится. Попробуйте и вы.

Итак, стоя на одной ноге, вторую закидываете на колено первой. Может показаться, что такой вариант проще, т.к. нога фиксируется, но на самом деле это создает дополнительную сложность для удержания равновесия, а в случае его потери – дополнительную трудность для приземления. Плюс же в том, что руки можно замкнуть в районе груди или живота, соединяя энергетические каналы, тем самым полностью сосредоточившись на дыхании.

Мост из железной доски

Данное упражнение присутствует почти во всех традиционных китайских боевых искусствах. Оно укрепляет туловище, делая его сильнее, тем самым человек в целом становится не просто сильнее – выносливее, крепче.

Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, затем на несколько сантиметров оторвать от пола пятки, при этом ноги должны быть вытянуты. Голову тоже тянем и слегка приподнимаем. Не стоит поднимать их слишком высоко, чтобы не создать неправильной нагрузки на нижний отдел позвоночника и не получить травму.
При точно выбранном расстоянии задняя часть туловища растянута, а передняя – правильно напряжена.

Начните практику с 1 минуты и постепенно увеличивайте время до 5 минут. Но даже когда выдержать эту позу 5 минут для вас не составит труда – это все еще не мост из железной доски, а лишь подготовка к нему. Необходимая, тщательная, интенсивная.

А как же выглядит «мост»? Поза полностью оправдывает свое название. Нужно поместить голову и пятки на края двух стульев без опоры для туловища. Начинают с одной минуты и увеличивают время до 5 минут. В идеале конечная форма включает в себя такое лежание с весом на животе около 15 кг.

Думаю, для начала вам будет достаточно и этих упражнений. Главное правило: не стоит торопиться. Все выполняем медленно, спокойно, уравновешенно. Цигун – это практики, требующие много времени, чтобы их освоить и понимать, а спешка может лишь повредить.

Еще одно немаловажное пункт: не стоит задерживать дыхание во время практики. Помните, дыхание помогает правильной циркуляции вашей энергии.

Домашнее задание

Делитесь впечатлениями, результатами, мыслями по поводу практики и ее значение.

Слушатель	Урок 1	Урок 2	Урок 3	Урок 4	Урок 5	Урок 6	Урок 7	Урок 8	Урок 9	Урок 10	Урок 11	Урок 12	Урок 13	Урок 14	Урок 15	Урок 16
@romashka	+	+	+	+	-	+	+	+	-	-	-	-	-	Text	Text	Text
@strecoza	+	+	+	+	+	+	+	+	+	-	-	-	-	Text	Text	Text
@ludmila2143	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	-	-	Text	Text	Text
@alex4741991	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	Text	Text	Text
@oksi-m	+	-	-	-	-	-	-	-	-	+	+	-	-	Text	Text	Text
@irisworld	+	+	+	+	+	+	+	+	-	-	-	-	-	Text	Text	Text
@kr-alexey	-	+	-	-	-	+	+	-	-	-	-	-	-	Text	Text	Text
@apelmon	-	+	+	+	-	-	-	-	-	-	-	-	-	Text	Text	Text
@marivan	-	+	-	-	-	-	+	-	-	+	+	-	-	Text	Text	Text
@leo-k	-	+	-	-	-	-	+	-	-	-	-	-	-	Text	Text	Text
@nadiamama	-	+	+	-	+	-	-	-	-	-	-	-	-	Text	Text	Text
@palitra	-	-	+	-	-	+	-	+	-	+	-	-	-	Text	Text	Text
@vitas	-	-	+	-	-	-	-	-	-	-	+	-	-	Text	Text	Text
@roman-yrolog	+	+	+	+	+	-	-	-	-	-	-	-	-	Text	Text	Text

Полезные материалы:
Занятие 13. Жесткий неподвижный цигун. Часть 1
Занятие 12. Какие цели можно преследовать при практике цигун
Занятие 11. Традиционный цигун в виде комплексов
Занятие 10. Цигун в китайских боевых искусствах
Занятие 9. Виды цигун и их назначение
Занятие 8. Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 4
Занятие 7. Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 3. Воздействие на сердце дыханием
Занятие 6. Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 2
Занятие 5. Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 1
Занятие 4. Медитация, часть 2
Занятие 3. Медитация. Часть 1
Занятие 2. Важность подготовки и разминки перед занятиями
Занятие 1. Цигун для начинающих. Введение в цигун и его отличия от спорта

Автор онлайн-курса @maksh
Фото pixabay.com, с лицензией СС0