Энергия ци, цигун, их применение в боевых искусствах и для поддержания здоровья и долголетия. Часть 13. Практики для людей с сидячей работой

Автор @maksh

Предыдущие части: Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4, Часть 5, Часть 6, Часть 7, Часть 8, Часть 9, Часть 10, Часть 11, Часть 12

 В предыдущей статье я рассказал о проблемах людей с сидячим образом жизни. Но в наше время у многих сидячая работа за компьютером. И в этой статье я расскажу, как практиковать цигун, не отходя от компьютера)

картинка отсюда

 Я уже упоминал, что я и сам работаю много за компьютером и занимаюсь ремонтом компьютеров. Т.е. мой день часто проходит на одном месте. И сейчас я расскажу, какие практики можно применить, чтобы это никак не влияло на силу вашей энергии и тела.

Проблема

 Минусом сидячей работы является не только усталость глаз, позвоночника, отек всех мышц. Но вместе с этой всей усталостью за целый день слабеет наша энергия и как следствие, понижается наша продуктивность труда и ухудшается общее самочувствие. Этого никак нельзя допускать.

Разминка

картинка отсюда

 Начать я хочу с простых вещей, которые способен повторить каждый – с разминки нашего тела. Она просто жизненно необходима всем людям с сидячей работой. Разминку следует делать, отойдя от своего рабочего места. Оторвав глаза от монитора и глядя в окно на природу. В идеальном варианте нужно открыть окно или выйти на улицу. Свежий воздух значительно усилит вашу практику.

Зарядка для глаз

картинка отсюда

 Когда вы чувствуете, что ваши глаза устали, следует немедленно оторвать их от монитора и приступить к «зарядке».

1. Быстрыми движениями поморгайте секунд 30, так вы обновите вашу слизистую оболочку.
2. Закройте глаза, положите ваши пальцы на них и начинайте легонько надавливать, после 30 сек повторите пункт 1.
3. Помассируйте закрытые глаза круговыми движениями в обе стороны не больше минуты. Повторите пункт 1.
    Таким простым способом ваши глаза будут чувствовать себя намного лучше. Также чаще отрывайтесь от монитора, чтобы посмотреть за окно. Походите, попейте чай. Избегайте ярких, агрессивных цветов, таких как красный и оранжевый (не смотрите на них), от такого глаза только еще больше устают.

Разминка всего тела

 Делать это можно прямо сидя за компьютером, но лучше встать из-за стола. Делайте все движения плавно, чтобы избежать травм.

1. Круговые движения шеей в разные стороны.
2. Круговые движения запястьями в разные стороны.
3. Затем локтевыми суставами.
4. Сидя на стуле, двигайте ступнями вперед-назад, притягивая носок к себе и максимально от себя. Можно делать это стоя, становясь то на носки, то на пятки.
5. Встав, подвигайте стопами на земле, перемещая их, то на наружное ребро стопы, то на внутреннее. Ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка присогнуты.
6. Сделайте наклоны. Стоя, вытяните руки вверх и, сомкнув их в замке, максимально вытяните, затем наклонитесь вниз. Делайте, пока спокойно не сможете коснуться ладонями пола.
7. Понаклоняйте туловище вправо и влево. Сделайте круговые движения туловищем.
    Даже такого маленького набора упражнений будет достаточно, чтобы заставить вашу энергию двигаться. Не забывайте делать вдохи и выдохи при разминке. Нельзя делать это с зажатым дыханием. Чаще вставайте из-за стола и ходите, даже если это просто будет хождение возле рабочего места.

Другие советы

картинка отсюда

 Гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни при сидячей работе. Не зацикливайтесь на практике во время работы. Вне зависимости от того, насколько вы устаете, всем людям с сидячей работой необходимы отдельные физические практики. Я выбрал для себя традиционное каратэ, но вы можете выбрать для этого как традиционные виды практик, так и любой вид спорта, пойти в тренажерный зал или на фитнес. Выбирайте то, что вам нравится. Как только вы решитесь на это, то с удивлением заметите, как вы будете меньше уставать на работе и чувствовать себя намного лучше. Это значит, что ваша энергия снова сильна.

Продолжение следует…
—