Упражнения для набора массы бывают простые и сложные. Для новичков идеально подходят первые, а для атлетов с опытом очень пригодятся вторые. Базовые, тяжелые, со штангой и с гантелями, но другие. Оригинальные, нестандартные, новые. Те, про которые слышали, но делать еще не доводилось.

Отдых между подходами – предмет вечного спора. В дискуссии вступают новички, профессионалы, спортсмены, использующие фармакологию и натуральные атлеты. Все они никогда не придут к единому мнению, ибо истина для каждого из нас будет своей. Она зависит прежде всего от конкретных целей и системы…

Если мы хотим накачать широчайшие, зачем тогда подтягиваться каким-либо другим хватом, кроме широкого? Широкий хват – широкая спина! А затем, что параллельные подтягивания прокачивают спину в месте её крепления в области крестца. И делают широчайшие визуально длиннее, а саму спину треугольной…

Как быть если дома всего две гантели, а качать накачать грудь хочется? И не просто так, для галочки, а, чтобы было что вспомнить? Выходом станет интенсификация тренировочного процесса и приведение его из поддерживающего в ранг массанаборного. О том, как прокачать грудь дома и как составить…

КАК ПРОКАЧАТЬ СПИНУ ДОМА? #тренировкадома #бодибилдинг #bestbodyblog Домашняя тренировка спины дело непростое. Особенно, когда нет турника, а весь инвентарь состоит лишь из пары гантелей. Но переживать не стоит, прокачать спину дома можно и с ними. Упражнений на спину с гантелями немного, но они…

Если есть выбор, как качать бицепс с гантелями или со штангой, большинство выбирает штангу. И правильно - в плане массонабора, гантели штанге не конкурент. Зато с ними можно вытворять то, что штанга с собой делать не позволяет. Что это в итоге даёт? Пик бицепса, идеальную форму рук, их проработку…

Пресс есть у нас у всех. Без исключения. Вот только видно кубики на животе, как это не обидно, далеко не у каждого. Отчего так происходит, как правильно тренировать мышцы живота и как обрести заветные 6 кубиков пресса, читайте далее.

Подъем на бицепс Зоттмана с гантелями – это забытое всеми упражнение с пыльной полки бодибилдинга. Массу оно не даёт, это правда, но при этом является лучшим упражнением для развития силы рук. Ведь не даром его так уважал сам Арнольд Шварценеггер. Про то, зачем, как и когда делать это упражнение…

Тренируетесь в карантине и ваш комплекс упражнений на плечи уже порядком надоел? Предлагаю его радикально освежить! Про горячую десятку упражнений для дельт с гантелями, которые можно выполнять дома, читайте в этой статье.

Качаться можно и без тренажерного зала. Особенно сейчас, в карантин. Вот только делать это необходимо с умом. Заниматься силовым тренингом дома нужно без травм и растяжений, а сами занятия должны приносить ощутимый эффект. Когда откроются спортклубы никто не скажет, а это значит, что…

Тема этой статьи - тренировка бицепса с гантелями дома. Про то, какие упражнения на бицепс с гантелями вообще существуют, как их можно адаптировать к теперешним реалиям карантинной жизни и про 5 комплексов на бицепс в домашних условиях, читайте далее.

Никакие гантельные жимы для трицепса по своей эффективности не сравнятся с жимом узким хватом и с отжиманиями на брусьях. Но нынешняя форсмажорная ситуация диктует свои правила, поэтому на время о штанге придётся забыть. И взяться за гантели. Про горячую пятёрку лучших упражнений для мышц трицепса…

Напольный жим гантелей можно смело назвать лучшим упражнением для набора массы грудных в аскетичных домашних условиях. Жимовая лавка не нужна, ложись на пол, бери тяжёлые гантели и качай себе грудь, не глядя на карантин и закрытые спортзалы. Как делать жим гантелей на полу, какие вариации его…

Тренировать плечи дома, в отличии от ног или спины, гораздо проще. Особенно, когда есть штанга или разборные гантели. Но карантин меня застал врасплох, мой тренировочный арсенал скуден до безобразия: две небольшие гантели, рюкзак и резиновый эспандер. Но при этом я составил отличный комплекс…

Ответ на вопрос, как накачать трицепс дома, нынче актуален, как никогда. Вирус шествует по миру, тренироваться приходится дома. И далек не у каждого припасены на этот случай гантели и штанга. Но качать трицепс в домашних условиях можно и без железа. Про четыре упражнения на трицепс с весом своего…

Прокачка рук – дело непростое. Особенно сейчас, когда тренажерные залы закрываются на карантин и тренироваться, как привыкли уже не получается. Но унывать не стоит, качать руки реально и в домашних условиях. С гантелями. Главное, разобраться, как это делать правильно.

Многие люди, ходящие в тренажерный зал, не раз задумывались, когда брались за тренировки пресса – медленно или быстро делать повторения? А есть ли вообще, в действительности, какое-то обоснование скорости выполнения упражнения для пресса? Что говорит по этому поводу всезнающая наука?

Хотите быстро накачать косые мышцы пресса? Это просто – упражнение русский твист стоя со штангой. Сложно, тяжело, но мега эффективно. И не только для косых мышц живота, но и для всего кора и даже для плечевого пояса. Про все, как и зачем, а также про то, почему это упражнение не стоит делать…

Молитва на верхнем блоке является реально лучшим упражнением для накачки пресса. Эффективным и безопасным. Не зря его очень уважал сам Арнольд Шварценеггер. Ибо, в отличие от скручиваний на полу, на блоке можно достичь максимальной амплитуды и добиться полного сокращения мышц живота.

29-летняя Наталия Кузнецова — чемпионка России по бодибилдингу, чемпионка мира по жиму лежа, рекордсменка в армлифтинге и артистка Большого театра: с недавних пор она играет в постановке «Манон Леско» вместе с Анной Нетребко и Юсифом Эйвазовым. Про сильную женщину, современную амазонку, Наташу…